EVROPEA
ФОНДАЦИЯ ЕВРОПЕЯ
Всички права запазени.
2007-2009 All rights reserved
за нас    |    мисия      |      новини       |      за контакти      |   форум       |   речник на фобиите    |     речник на страховете








     Бременност при
     по-възрастни
     жени
1. От разкрачен стоеж с ръце на хълбоците изнасяме десния крак напред и малко встрани, свиваме го в коляното и изпълваме левия крак. Връщаме се в изходното положение.
Същото повтаряме и с другия крак.
Повтаряме 2-3 пъти с всеки крак
2. От тилен лег с ръце по дължината на тялото и крака, свити в коленете, повдигаме силно седалището и едновременно стягане тазовите мускули. Спускаме седалището на пода и разхлабваме мускулите на тазовото дъно.
Повтаряме 3-4 пъти
3. От седящо положение с опора на ръцете и изправени крака свиваме краката в коленете. Силно раздалечаваме коленете, като петите остават събрани. Връщаме краката в изходното положение.
Повтаряме 3-4 пъти
4. От тилен лег с ръце по дължината на тялото свиваме краката в коленете и ги приближаваме към корема с ръце, хванали ги от външната им страна. Раздалечаваме коленете, без да раздалечаваме петите.
Връщаме краката и ръцете в изходно положение.
Повтаряме 3-4 пъти
Гимнастика за бременни. Упражнения за тазови мускули
     БРЕМЕННОСТ И КОЗМЕТИКА


Упражнения за долните крайници

Упражнения за гръбначния стълб и таза

Упражнения за тазови мускули

Упражнения за коремни мускули

Дихателни упражнения

Гимнастика след раждане