Гимнастика за бременни. Упражнения за тазови мускули

1. От разкрачен стоеж с ръце на хълбоците изнасяме десния крак напред и малко встрани, свиваме го в коляното и изпълваме левия крак. Връщаме се в изходното положение.

Същото повтаряме и с другия крак.

Повтаряме 2-3 пъти с всеки крак

2. От тилен лег с ръце по дължината на тялото и крака, свити в коленете, повдигаме силно седалището и едновременно стягане тазовите мускули. Спускаме седалището на пода и разхлабваме мускулите на тазовото дъно.

Повтаряме 3-4 пъти

3. От седящо положение с опора на ръцете и изправени крака свиваме краката в коленете. Силно раздалечаваме коленете, като петите остават събрани. Връщаме краката в изходното положение.

Повтаряме 3-4 пъти

4. От тилен лег с ръце по дължината на тялото свиваме краката в коленете и ги приближаваме към корема с ръце, хванали ги от външната им страна. Раздалечаваме коленете, без да раздалечаваме петите.

Връщаме краката и ръцете в изходно положение.

Повтаряме 3-4 пъти