Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

Кой е онлайн?

В момента има 182 посетителя в сайта

  • Захлаждане и сняг през следващата седмица

    Захлаждане и сняг през следващата седмица Днес времето над България ще е предимно слънчево с максимални температури между 25 и 30 градуса. Ще духа слаб, в Източна България до умерен вятър от изток-североизток, прогнозират от НИМХ. По Черноморието максимални температури на въздуха ще са 22-24 градуса. Температурата на морската вода е 24 градуса. Вълнението на морето…



    in Новини
    Продължение...
  • Предизборно увеличение на бюджетните заплати?

    Предизборно увеличение на бюджетните заплати? Заплатите на служителите в бюджетния сектор ще бъдат увеличени от началото на 2019 г., но не всички ще получат по 10% отгоре. Това стана ясно от изявлението на финансовия министър Владислав Горанов след днешното заседание на правителството, пише vesti.bg. Държавата ще отпусне над 1 милиард лева за 10% ръст на разходите за персонал в бюджетните ведомства, но…



    in Новини
    Продължение...
  • ПОВИШАВАТ ЦЕНИТЕ НА ТОКА И ПАРНОТО ОТ ДНЕС

    ПОВИШАВАТ ЦЕНИТЕ НА ТОКА И ПАРНОТО ОТ ДНЕС КЕВР обяви днес покачване на цените на тока и парното. Пред сградата на регулатора, докато той заседаваше, имаше протест. Средното покачване на цената на електрическата енергия за потребителите на регулирания пазар за новия ценови период, започващ от днес, е с 2,03%. За ЧЕЗ цената се повишава с 1,75%, за ЕВН…



    in Новини
    Продължение...
  • МАГНИТНИ БУРИ ПРЕЗ МЕСЕЦ ЮНИ 2018

    МАГНИТНИ БУРИ ПРЕЗ МЕСЕЦ ЮНИ 2018 Магнитни бури през юни 2018 година се очакват на: 3,4,5,6,14,30.   Сериозни магнитни бури през юни се очакват на следните дати: 1, 2, 13, 28, 29. Какво причинява магнитните бури? Магнитни бури са причинени от смущение на геомагнитното поле на Земята. Колкото сте по-на север, толкова по-интензивно е въздействието на…



    in Новини
    Продължение...
  • СИЛНИ МАГНИТНИ БУРИ ПРЕЗ МАЙ 2018, НА КОИ ДАТИ ДА ВНИМАВАМЕ

    СИЛНИ МАГНИТНИ БУРИ ПРЕЗ МАЙ 2018, НА КОИ ДАТИ ДА ВНИМАВАМЕ През месец май 2018 година се очакват силни магнитни бури. Техният пик ще бъде на 17 май. През останалата част на месеца геомагнитни смущения ще има на 7,8 и 18 май. Как да оцеляваме в дните с магнитни бури? Как да съхраним здравето си по време на магнитните бури през …



    in Новини
    Продължение...
  • КАК СТАВА ПЕНСИОНИРАНЕТО ПРЕЗ 2018?

    КАК СТАВА ПЕНСИОНИРАНЕТО ПРЕЗ 2018? Националният осигурителен институт (НОИ) информира, че започва изпращането на персонални уведомителни писма до всички, които през 2018 г. ще навършат изискуемата от закона възраст за пенсиониране и на които не е отпусната пенсия за осигурителен стаж и възраст при условията на ранно пенсиониране, съобщиха от НОИ. Предварителното уведомяване се извършва…



    in Новини
    Продължение...
  • МЕДИУМ КАРМЕН: НЕ ЗНАЕХ, ЧЕ ТЕОДОРА Е БОЛНА ОТ РАК

    МЕДИУМ КАРМЕН: НЕ ЗНАЕХ, ЧЕ ТЕОДОРА Е БОЛНА ОТ РАК Столичната здравна инспекция е започнала проверка на определящата се като медиум Кармен Лазарова, организатор на групата до Бразилия, с която е пътувала и болната от рак Теодора Маджарова. Това съобщи заместник-здравният министър Бойко Пенков пред bTV тази сутрин. След зов за помощ семейството на 32-годишната жена успя да събере парите…



    in Новини
    Продължение...
  • КАК ЩЕ ПОЧИВАМЕ ПРЕЗ МАЙ?

    КАК ЩЕ ПОЧИВАМЕ ПРЕЗ МАЙ? През месец май предстоят няколко почивни дни. Неработен е 1 май - Ден на труда, който се пада във вторник. Тъй като Гергьовден се пада в неделя, ще почиваме и на следващия работен ден. Така ще ни се съберат цели три дни почивка – събота, неделя и понеделник (5, 6…



    in Новини
    Продължение...
 

ШОУНОВИНИ

ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
ПРЕКЪСВАНЕ НА ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ТЕЛЕСНИТЕ СИМПТОМИ И КАТАСТРОФИЧНИТЕ МИСЛИ ПРИ ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО - ЛЕЧЕНИЕ НА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

Кои хора са предразположени към паника?

Има една важна разлика между хората, които имат пристъпи на паника, и онези, които нямат. Предразположените към паника индивиди са хронично склонни да терпретират леко необичайните или неприятни телесни усещания по  катастрофичен начин. Например,сърцебиенето се възприема като сигнал за настъпването

на инфаркт, стягането в гърдите и недостигът на въздух - като сигнал за неминуемо

задушаване, а световъртежът - като предвестник на припадането или рухването.

Хората, които нямат пристъпи на паника, може да забележат (и да не харесат особено) и телесни симптоми, но те не ги тълкуват като катастрофални или опасни. Ако сте склонни да тълкувате неприятните телесни усещания като предвещаващи нещо опасно или катастрофално, също така ще сте склонни постоянно да наблюдате тялото си, за да следите дали имате тези усещания. Вероятно ще сте прекалено чувствителни към вътрешните състояния на тялото си и ще реагирате прекалено силно но, ако нещо ви се стори необичайно. Тази засилена самовглъбеност усложнява  про6лема, защото има по-голяма вероятност да забележите и да преувеличите всяка внезапна необичайна или неприятна промяна във вътрешното състояние на тялото си.

Има множество обстоятелства, които могат да предизвикат внезапна промяна във вътрешното физиологично състояние на тялото ви. Понякога причината е извън тялото. Например спорът със съпруга, гледката на нещо неприятно по телевизията, включването на будилника или бързането за някъде могат да предизвикат ускорява не на пулса, стягане в гърдите, стомашен дискомфорт или множество други телесни  симптоми, свързани с тревожността. В други случаи причината е някаква лека физиологична промяна вътре в тялото - например недостигът на кислород поради неправилно дишане, спонтанна промяна в невроендокринната система на мозъка ви, увеличаването на мускулното напрежение във врата и раменете ви или спадът в нивото на кръвната ви захар. Все едно дали първопричината е предимно в тялото или нзвън него, вие обикновено не си давате сметка за тези физиологични промени, докато не усетите предизвиканите от тях симптоми. Горните примери илюстрират само няколко от многото възможности, всяка от които може да предизвика нарастване на тревожността. Дали ще получите истински пристъп на паника или не зависи от това как възприемате и реагирате на конкретното засилване на телесните симптоми.

Накратко, хората, които изпадат в паника, вероятно се характеризират със 1) засилена самопогълнатост или внимание към неуловимите промени в телесните симптоми или настроението и 2) повишена склонност да интерпретират леките отклонения или минималните промени в телесните симптоми като опасни или катастрофални.

Развитие на пристъпа на паника

Фаза 1

Пораждащи обстоятелства (вътрешни или външни)

фаза 2

Леко засилване в необичайните или неприятни телесни усещан (например сърцебиене, недостиг на въздух, слабост или световъртеж, потене и т.н.)

фаза 3

Интернализация

(засиленият фокус върху симптомите ги прави забележими и ги засилва)

фаза 4

Катастрофично тълкуване

(казвате си, че симптомът е опасен - например "Ще получа инфаркт", "Ще се задуша", "Напълно ще загубя  контрол”,  "Трябва веднага да си тръгна")

Добрата новина е, че можете да се намесите във всеки момент от тази поредица. Във фаза 1 е възможно принципният стрес да е предизвикал първоначалните непрятни телесни усещания - сърцебиене, стягане в гърдите, световъртеж и така нататък. Включването на редовната релаксация, спорта, понижаващата стреса диета и др. техники за овладяване на стреса в начина ви на живот може да  направи много за намаляване склонността към внезапно засилване на възбудимос на симпатиковата ви нервна система. Освен принципния стрес, може да идентифи рате конкретната първопричина, предизвикала пристъпа на паника, като обмислите  внимателно както е ставало точно преди това или няколко часа преди това. Мож да използвате Дневник на пристъпите на паника, за да определите  кои  обстоятелства може да са предизвикали конкретния пристъп на паника. След тях бихте могли да отбягвате или да елиминирате подобни обстоятелства, за да не създават неприятности в бъдеще. Интервенциите, които намаляват склонността за  неприятни телесни усещания (фази 1 и 2 в горната диаграма) изискват осъществяването на промени в начина ви на живот и в нагласите ви.

Фаза 3 от цикъла на паниката е интернализацията - прекомерното фокусиране върху вътрешното състояние на тялото ви. Когато усетите приближаването на паниката

Опитайте да отвличете вниманието ви от вътрешните симптоми.

Може би най-важната промяна, която бихте могли да направите, за да предотвратите  пристъпа на паника, е да се намесите във фаза 4 - тоест, можете да се научите  да не интерпретирате неприятните телесни усещания като опасни и потенциално

катастрофални. Всъщност новите изследвания в САЩ и Англия стигнаха до извода, елиминирането на катастрофичните интерпретации на телесните симптоми може само по себе си да предотврати пристъпа на паника. Ако се научите да възприемате състояния като световъртежа, стягането в гърдите, ускорения пулс и така нататък като редни телесни симптоми, а не като признаци за надвиснала опасност, вероятно имате много по-малко или никакв шанс да предизвикате пристъпи на паника. Това не означава, че техникитете за овладяване на стреса и стратегиите за справяне с паниката са маловажни; а означава обаче, че елиминирането на катастрофичните интерпретации само по себе може да направи много за облекчаването на паниката.

Как да прекъснете автоматичната връзка между неприятните телесни симптоми и черните, катастрофични мисли? Следните три процеса ще ви помогнат:

•           Осъзнаване

•           Записване на алтернативни обяснения на симптомите

•           Предизвикване на симптомите

Осъзнаване

Осъзнаването на склонността ви да вярвате, че безобидни телесни симптоми са знаци за надвиснала опасност, е първата стъпка. Съзнанието за конкретните връзки между дадени симптоми и дадени катастрофични мисли, до което вероятно сте достигнали в резултат на предишно упражнение, ще ви помогне да разпръсвате опасността, когато тези симптоми се появят в ежедневието ви.

Записване на алтернативни обяснения за телесните симптоми

Катастрофичните твърдения, които правите в опит да обясните неприятните телесни симптоми при пристъп на паника, просто не са верни. Изобщо не е вярно, например, че ускореният пулс или сърцебиенето се появяват, понеже получавате инфаркт. Нито стягането в гърдите или недостигът на въздух се появяват, понеже ще се задушите. Световъртежът и замайването също не означават, че ще припаднете или ще "полудеете". За всяко от тези неща има алтернативно обяснение, което не е катастрофично и почива върху фактите. Алтернативните логични обяснения може да звучат така:

•           Ускореният пулс  и/или сърцебиенето най-вероятно са резултат от увеличеното отделяне на адреналин и активността на симпатиковата нервна система, които съпътстват първия етап на тревожната реакция. Тези реакции са част от нор малния начин, по който тялото се справя с всичко, възприемано като заплаха - те са част от реакцията "бий се или бягай". По никакъв начин не са опасни, дори и да продължат известно време. Здравото сърце, например, може да бие ускорено часове наред, без това да представлява риск.

•           Стягането в гърдите и недостигът на въздух могат да бъдат обяснени с контракцията на мускулите около гръдната кухина, което също се дължи на засилената активност на симпатиковата нервна система. Тези симптоми нямат нищо общо със задушаването. Гръдните ви мускули не могат да се свият дотолкова, че да се задушите, независимо колко неприятно стягане в гърдите усещате.

•           Световъртежът и замайването, обичайни симптоми при тревожност, не се дъл жат на факта, че ще припаднете. Те са резултат от леко свиване на артериите в мозъка, което води до леко намаляване в циркулацията на кръвта. Малко вероятно е да припаднете, дори и да сте силно замаяни. Припадането обикновено се дължи на понижаване в кръвното налягане; когато изпитвате тревожностт, кръвното ви налягане обикновено се повишава поради повишаването в нивото на адреналина и в активността на симпатиковата нервна система.

Още по-неправдоподобна е идеята, че световъртежът и замайването се дължат на факта, че ще полудеете. Възникването на сериозни психически разстройства няма нищо общо с пристъпите на паника и става за много по- дълго време от продължителността на който и да било пристъп на паника.

Предизвикване на симптомите (интероцептивна десенсибилизация)

Едно от ефикасните лечения за пристъпите на паника е умишленото предизвикване на телесни симптоми, които могат да провокират паника. Много терапевти на ричат тази техника интероцептивна десенсибилизация, процес на десенсибилизация или привикване към телесните симптоми, свързани с паниката. Интероцептивната десенсибилизация обикновено се осъществява по време на терапевтичен сеанс. Например, ако тревож­ните симптоми са световъртежът и недостигът на въздух, терапевтът може да накара клиента да хипервентилира в продължение на две минути и после рязко да стане, за да предизвика тези симптоми. Това може да изглежда като необичайна и екстремна терапевтична процедура, но всъщност е безобидна и често доста полезна. Ако клиентът не страда от респираторно заболяване, хипервентилацията в продължение на две минути е безвредна. Умишленото хипервентилиране ви дава възможност действително да усетите неприятните телесни симптоми, без да се случва нещо негативно или опасно. Ключът тук е да се уверите от собствен опит, че нищо ужасно не следва телесните усещания, които сте тълкували като опасни. Многократното предизвикване на световъртеж по този начин помага на склонния към паника човек да се убеди, че световъртежът не е опасен.

Може би ще искате да изпробвате техниката за предизвикване на симптомите с професионален терапевт, който има опит в използването и. От друга страна, някои хора са пробвали тези техники сами и се установили колко са полезни.

 

 

 
СПРАВЯНЕ С ПРИСТЪПИТЕ НА ПАНИКА
ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО - ЛЕЧЕНИЕ НА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

Пристъпът на паника представлява внезапна вълна на нарастваща физиологична възбуда, която идва "като гръм от ясно небе" или в отговор на сблъсъка с (или мисълта за) фобийна ситуация. Телесните симптоми, които придружават паниката, могат да  включват сърцебиене, стягане в гърдите или недостиг на въздух, усещане за задушаване, световъртеж, слабост, потене, треперене и/или изтръпване на ръцете и кр ата. Психологическите реакции, които често съпровождат тези телесни промен включват усещане за нереалност, силно желание да побегнеш и страх от полудяване и  смърт или неконтролирано поведение.

 
СЪВРЕМЕННО ЛЕЧЕНИЕ НА ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО
(2 votes, average 1.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

 

Всички долупосочени стратегии се смятат за модерни лечения на паническото разстройство:

Усвояване на умения за релаксация. Всекидневно практикуване на коремно ди­шане и някои форми на дълбока мускулна релаксация (като прогресивната мускулна релаксация). Това помага за облекчаване на физическите симптоми на паниката, как­то и предварителната тревожност, която може да изпитвате по отношение на прис­тъпа на паника. За облекчаване на тревожността също може да бъде препоръчана програма от физически упражнения.

 
ДОБРОКАЧЕСТВЕНАТА АРИТМИЯ МОЖЕ ДА СЪЩЕСТВУВА С ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
(2 votes, average 4.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

Как да  определим паническото разстройство?

Паническото разстройство се характеризира с внезапни епизоди на остро безпокойство или силен страх, които се появяват "като гръм от ясно небе" без видима

причина. Силната паника обикновено продължава не повече от няколко минути, но в редки случаи може да се връща "на вълни" за период до два часа. По време на самия пристъп на паника може да се наблюдава всеки от следните симптоми:

 

 
СТРЕС. СИМПТОМИ НА СТРЕС
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

 

 

Как влияе стреса върху здравето ни?

Ако преживявате стрес, което е много вероятно, вие си плащате за него по някакъв начин. Погледнете сериозните статистики, събрани от скорошни про­ учвания и изследвания:

./ Около 50 процента от проучените казват, че стресът въздейства върху здравето им.

./ 21 процента казват, че стресът негативно влияе върху приятелст­ вата им.

 
СТРАХЪТ МОЖЕ ДА НИ НАПРАВИ СВОБОДНИ
(4 votes, average 5.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

Елена Шахънска е създател и главен редактор на първото списание за личностно развитие в България – SELF-HELP, консултант, автор и водещ.

Елена Шахънска успешно се справи с паниката и страха в живота. Както самата тя казва, всекидневието й сега  е една приказка, в която сбъдва мечтите си.

Наскоро тя издаде книгата „Раят зад страха”, в която разказва за начините за справяне с тревогите  и начините  да се живее свободно. “Раят зад страха” е авторска система за работа със себе си, изградена на базата на личен опит, интуитивни прозрения, наблюдения, психологически материали, духовни практики и научни изследвания

Тя бе любезна да отговори на няколко въпроса на фондация „Европея” във връзка с издаването на книгата „Раят зад страха”.

 
ДНЕВНИЦИТЕ НА ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО: "КАКВО МИ ПОКАЗА ЗЕМЕТРЕСЕНИЕТО?"
(4 votes, average 2.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

Измина доста време, и ДА все още получавам панически атаки. Те вече не са толкова страшни и не са толкова много. Никой не ми гарантира обаче, че някога ще спрат, а единственото, което мога да направя е да се науча да живея с тях. Често са до мен
след събитие, което провокира нещо дълбоко в психичния ми свят или просто след силен стрес- земетресението, например.

 
ДНЕВНИЦИ НА ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО. ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ СА ОТНОВО С МЕН
(1 vote, average 5.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

Здравейте! В момента се лутам в кръг, кръга на моя Ад. Не спирам да анализирам всичко и всички, и, Господи как се уморих вече, но не мога да спра. Аз вече знам, вече разбирам и трябва да помогна на всички да разберат себе си. Проклех цялото си родословие за този порочен кръг за това, че и мама и татко са като мен, за това, че и баба е такава. Аз ли съм великата избраница да спра това. Да се преборя със страданието, огорченията и обидата за няколко поколения назад.

 
«НачалоПредишна12345678910СледващаКрай»

Страница 5 от 10
 

Рекламни

Новини

Интересни мнения

Последни коментари