Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
ОВЛАДЯВАНЕ НА ПАНИЧЕСКА АТАКА
(8 votes, average 4.12 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

Паническите атаки изглеждат като ужас, който се появява от никъде, без причина и без ясен краен резултат. Техните странични ефекти носят понякога парализиращи симптоми. Всъщност, те само така изглеждат.

Да се научиш да спираш паническата атака преди тя да се е появила е умение, което би могло да се усвои. Това е ключът към окончателното им спиране. Затвореният кръг на паническите атаки се прекъсва, когато усвоите начина на спиране на "страховото мислене". Ще ви предложим пет начина, чрез които можете да кажете стоп на паническата атака.

Първо. Ако се занимавате с нещо в момента на стартирането на паническа атака - спрете и потърсете някое спокойно местенце, където да седнете и да подредите мислите си. Това е моментът, където ще намалите освобождаването на големи дози адреналин в тялото и стартирането на неволевия импулс за бягство. Не навързвайте една след друга мисли от рода - този ужас ще ме преследва цял живот, хората ще започнат да ме отбягват, няма да мога да завърша образованието си, няма да ме вземат на работа, оттук ще остана на улицата и ще умра.

Второ. Съсредоточете се върху съвсем обикновени неща. Ако се намират в киното, концентрирайте се къде се намира изходът и се отправете натам, без да мислите за друго, опитайте се да пропъждате мисли, като по-горепосочените.

Когато откриете изхода, поздравете се за прекрасната ориентация и продължете по-нататък, като помислите къде да останете на защитено за вас място.

Трето. Използвайте адреналина. За да предотвратите паническа атака, научете се да използвате адреналина в ежедневните си физически упражнения. Някои хора, които имат паническо разстройство, твърдят, че когато пробягат бързо една отсечка от 60-100 м, тяхната тревожност намалява и не развиват напълно паническата атака.

Четвърто. Засмейте се. Друг трик да намалите силата на паническата атака е при стартирането й да започнете да се смеете. Не се притеснявайте, че ще ви възприемат за не много в ред. Ако сте на публично място, просто застанете с гръб към другите и се засмейте в шепите си.

 

Пето. Търсете контакти. Много хора бързат да се изолират, докато преживяват кризата. Но успешният начин да десенсибилизирате усещането си е като се опитате да разговаряте с хората, така ще се научите да се справяте с паническата атака в по-трудни ситуации. Вероятно първоначално ще ви се стори много трудно за осъществяване. Но опитвайки 2-3 пъти ще успеете да преодолявате атаката. И най-важното, ще се научите да търсите помощ от хората, нещо, което значително ще улесни живота ви и ще ви спаси от изолация, така характерна за хората, страдащи от паническо разстройство.

 

Вижте всичко за паническото разстройство ТУК

 

Коментари  

 
+1 #10 qsnovidka 2016-02-28 09:48
Цитирам ирина:
Абе хора, как да тичаш и да се движиш като получиш задух, сърцебиене и световъртеж?! Това е невъзможно.

Zaduljitelno trqbva da ste sus slun4evi o4ila navun,qjte pove4e 6okolad i kato ste navun i polu4ite kriza 6te q skriete s kurpi4ka za nos ,taka6te ste spokoina,4e horata okolo vas vi mislqt za hremava,senni hremi ima....Uspeh
Цитиране
 
 
0 #9 edna_jena 2015-10-20 08:04
zdravite,az sum sus sushtite simptomi na PA.Otnana4loto prvih izsledvaniq na sarceto (polucavam tahikardiq s puls do 180)-no se okaza, 4e sarceto mi e savsem zdravo a PA produlzavat celi sedmici.Daje i ne spq.Sled tova sam adski izto6tena, a strahat ot sledva6i ataki ne iz4ezva i taka cikala se povtarq po4ti vseki 2 meseca.Tova koeto mi pomaga e samo sport vseki den i izbqgvane na situacii koito mogat(spored men) da predizvikat PA.Antidepresanti ne sam i ne iskam da vzimam.
Цитиране
 
 
+7 #8 ирина 2014-10-20 02:42
Абе хора, как да тичаш и да се движиш като получиш задух, сърцебиене и световъртеж?! Това е невъзможно.
Цитиране
 
 
+1 #7 Shmeker 2013-08-17 13:33
:-) syglasen sym s roki sporta e klucha kam spravqneto s tezi ataki az imam problem koito PA otkluchva dori epeleptichni pripadaci no zapochnah da treniram i mislq che izvyrvqh dosta dylasg pyt ne sam gi ovladql napalno no ima mnogo golqma razlika s nachaloto treniraite pravete neshta koito vi karat da se chustvate shtastlivi i ne mislete mnogo za problemi ne se natovarvaite izlishno tova koeto ima da stava shte se sluchi nezavisimo dali se pritesnqvame ili ne pritesnenieto nishto ne promena samo vredim na sebe si nauchete se po chesto da kazvate mainata mu :)
Цитиране
 
 
+5 #6 roki 2013-05-05 19:20
xora drashte se ot tova ne se ymira spasenieto e v sporta sportyvaite vseki den bez da spirate I shte se opraavite az se izlekyvax blagodarenie na sporta
Цитиране
 
 
+8 #5 Мея 2012-11-02 10:59
Имам ПА от години, получавам атаките пристъпно, понякога често, след това може да мине много време преди да се появи нов пристъп. Това, което ми помага е да дишам бавно и дълбоко, защото обикновено при атака пулса ми скача рязко (наричало се пароксизмална тахикардия) и тогава спирам някъде и вдишвам, задържам дъха, издишвам и пак задържам - на всеки етап броя до 4. За две-три такива вдишвания пулса се успокоява и постепенно паниката изчезва. Напоследък почти не съм имала пристъпи, но дори когато се появат нямат тази сила, защото знам, че мога да се справя. Също съм забелязала, че се появават когато имам някакви притеснения или неприятности и така избива излишното напрежение, така че гледам да отстраня проблема и нещата постепенно се нормализират. Дано моя опит помогне на някого, защото знам колко е неприятно усещането, особено когато го получаваш за първи път. НО това е нещо, което може да се овладее с воля и дишане и без лекарства. ;-) Йогата също много помага.
Цитиране
 
 
+1 #4 Jasmina 2012-09-06 16:46
Здравей, Галина. Аз се стабилизирах като пих хапчета и излизах и правех неща, от които ме е страх. Сега вече съм по-добре.
Цитиране
 
 
+4 #3 Galina 2012-09-06 08:16
сестра ми вече една година е болна от агорофобия,пила е вс възможни хапчета и ходихме на вс възможни лекари и нищо не и помага,кризите отминаха за няколко месеца и сега пак се върнаха и са още по силни.Вече нз какво да правя,и с приказки не минава.Знам че човек не си ли помогне сам,не спре ли да мисли за ужаса нищо и никой не може да му помогне.Ако има някой който се е излекувал дори и не напълно моля ви да кажете как,Една от многото психоложки на които ходихме предложи да я хипнотизира,но не знам дали ще и повлияе добре или по лощо ще стане.Ужаса е невероятен,изжи вявам всичко заедно с нея.но всеки който страда от таз болест трябва да бъде много силен да иска да оздравее да повярва в себе си,да не иска да се доказва пред хората и близките си а сам да си постави за цел да оздравее и най важното да гледа само себе си и неговото здраве.
Цитиране
 
 
0 #2 маслина 2011-08-28 16:21
Здравейте от няколко месеца получавам такива ПА в началото имах чувството че ще умра ходих по лекари за отделните симптоми какви ли лекарсва не сьм изпила през последните няколко месеца.Докато сама не останових че всичко това което се случва с мен е психична основа.Полека се уча да овладявам пристапите си ,но много често в зависимост от това каде се намирам в този момент не мога да реагирам адекватно.Пишете за вашите дни и начините за справяне с проблема и дали така си оставаш цял живот или има начин за преодоляжане на проблема.
Цитиране
 
 
+5 #1 jasmina 2011-04-17 09:15
На мен ми помага, когато получа ПА, да се движа бързо и пристъпа изчезва полека -лека. Притеснявам се когато не мога да тичам, за да изразподвам енергия :-?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

loading...
 

Рекламни

Новини

Спонсорирано

Спонсорирано

loading...

Интересни мнения

Последни коментари