Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
НЕРЕШИТЕЛНОСТ И ПРОМЯНА В ПОВЕДЕНИЕТО
(0 votes, average 0 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

 

 

 

Как да променим поведението си?

Как да променим поведението си и да намалим тревожността и страха?

Една от тайните на тази промяна е да намерим някаква алтернатива. Повечето родители у спяват ада променят поведението на децата сиу  чрез опити и грешки. Често избираме трудния начин, като многократно повтаряме на детето да спре да върши нещо, но ако не предложим алтернатива на действието му - да престане да рита сестра си или да драска по стените, - ние просто си хабим думите на вятъра. НО, от друга страна, често пъти забравяме да използваме тази мъдрост и по отношение на себе си, а просто си заповядваме да престанем да се извиняваме непрекъснато, да досаждаме, да закъсняваме и т.н. и се наказваме, когато не успеем да го сторим. Не си даваме възможност да научим нови начини на поведение.

Предлагаме  ви няколко примера на отрицателни навици на поведение и положителни алтернативи, с които да ги замените.

Да победим хленченето с инициатива. Престанете да повтаряте:

"Не е честно ... "

с хленчещ глас, гримаса или непрекъснати въздишки. Вместо това направете следното:

- Упражнявайте се пред огледало да разговаряте със себе си за проблема с уверен глас , като се стараете тялото и лицето ви да не са напрегнати.

- Седнете удобно с вкусна напитка в ръка и направете следното упражнение.

Упражнение: Поемане на инициативата, съставете списък с някои от "несправедливостите" и проблемите, за които непрекъснато говорите, и отбележете в скоби действията, които бихте могли да предприемете.

Например:

- "Сестра ми очаква винаги да вдигам телефона, когато ме потърси."

- "Бих могла да и телефонирам довечера и да и кажа колко много ме дразни нейната безчувственост."

- "Бих могла да и се обадя, когато имам проблем."

- "Бих могла да използвам телефонен секретар, който да

записва обажданията, когато имам нужда от спокойствие."

- "Едва ли някоя жена е била повишена в службата през тази година."

- "Бих могла да уредя този въпрос да бъде включен в дневния ред на заседанието."

- "Бих могла да пиша до съвета на директорите."

- "Бих могла да се обадя на подобни организации за съвет и

статистика. "

- "Никой у дома, освен мен, не почиства тоалетната."

- "Бих могла да накарам другите да се редуваме."

- "Бих могла да взема някоя книга със себе си и да устроя

седяща стачка в тоалетната."

Не чакайте другите да потърсят контакт с вас или повторно да възникне същият проблем или чувство - телефонирайте, пишете или почукай те на вратата веднага щом сте готови за действие. Колко от нас се кълнат: "Ще им кажа" или "Ще им покажа" аз на тях следващия път!

Да победите тревогите си, като планирате всички непредвидени случаи

"Не агонизирайте. Организирайте."

Упражннение: Планиране на непредвидените случаи

Запитайте се кое е най-лошото, което би могло да ви се случи през следващите няколко месеца, и си съставете конкретен план за действие.

Например:

- Ако се наложи да постъпя в болница, бих могла:

- да помоля Мария да взема децата всеки ден;

- да си купя нова нощница и две хубави книги;

- да поискам да се срещна със служителя от социални грижи, за да уредя отпуск по болест. - Ако ме съкратят в понеделник, ще:

- позвъня на Ели, ще си уредя среща и ще си поплача пред

нея;

- помоля за отсрочка, за да си потърся нова работа;

- се обадя в банката, за да проверя възможностите за получаване на заем при облекчени условия;

- напиша нова автобиография и ще я изпратя на няколко места с молба за постьпване на работа.

Докато съставяте този план, ще разберете, че съществуват много неща, които можете да направите незабавно и които ще ви помогнат да отклоните вниманието си от тревогите. Запомнете, че хората с положително отношение към живота не държат главите си заровени в пясъка, а съчетават своя оптимизъм с прагматично планиране и подготовка за това, което ги очаква в бъдеще.

Може би най-важното нещо, което човек  разбира  В живота си, е откритието, че ако се поgготвяте във всеки един момент колкото се може по-gобре, с всички cpegcтвa, с които разполагате, колкото и ооскъдни да са те, Вие ще можете ga се възползвате от шанса си, когато той се появи. Без подготовка няма уа можете ga го направите. "

Как да победите нерешителността с решителност

Забележете кога ненужно отлагате деня, в който трябва да вземете решение, или кога твърде бързо прехвърляте отговорността за това на други. Тогава постоянно повтаряте на себе си и на другите:

Понякога може дори да не осъзнавате нерешителността си, тъй като тя ви е станала навик; затова помолете другите да ви кажат кога смятат, че шикалкавите. Междувременно укрепвайте уменията си за вземане на решения, като направите следното:

- упражнете се и използвайте техники за вземане на решения.

- Купете си или заемете книги на тази тема. Ако съдържащите се в тях предложения не съответстват точно на това, от което имате нужда, запомнете, че винаги може да ги приспособите към вашите цели.

- Упражнете се във вземането на бързи решения за избор с малък риск, напр. коя телевизионна програма да гледате, коя консерва с риба да купите. Отбележете си го в дневника и се възнаградете за всеки 10 взети решения.

- Проверете отново ценностната си система и вижте дали тя съдържа някакви "неясноти" или "несвършена работа". Може би проблемите със семейството или приятелите ви тежат твърде много.

- Съставете списък на всички добри решения, които сте взели през живота си.

- Закачете на стената някое положително твърдение като: "Способна съм да действам решително".

- Спомнете си за вашето право да грешите и после действайте!

Тези малки подробности  ще доведат до големи промени в оповедението и в усещането ви за  нерешителност и страх .

 

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

 

Рекламни

Новини

Интересни мнения

Последни коментари