Реклама

Трагични нет запознанства

    Майката на арестувания за двойното убийство в Джебел Мерт – Шукрие Мехмед е напуснала града. Това съобщиха за 24rodopi.com по време на днешния...
108100
      Една четвърт от представителите на силния пол попадат в клопката на любовта от пръв поглед, а 29 на сто от господата признават, че са...
134914.16666666667
  „Вече нямам сълзи дори да плача, ние с тази мъка ще си умрем. Само търся да работя нещо. Мъката е много силна, няма думи, с които да я изразя. Не ...
311463.2
  Ерген, който упорито си търси дама на сърцето, иска да съди 15 жени. Той е подал жалба в прокуратурата, че никоя не хлътва по него. Врачанинът...
114743.66666666667
    Преди години, в зората на интернет, когато всичките ми приятелки ентусиазирано си бяха направи профили в един международен сайт за запознанства,...
102454.25

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
ХРАНЕНЕ ПРИ ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
(3 votes, average 4.67 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

Храненето при паническо разстройство е много важно. Има храни, които пряко влияят на тревожността. По надолу са изброени хранителни навици по реда на пряката им значимост за намаляването на тревожността.

 

 

1.         Възможно най-бързо елиминирайте стимулантите и предизвикващите стрес вещества  - кофеин, никотин, други стимуланти, сол (до един грам или една чаена лъжичка на ден) и консерванти. (Елиминирането на кофеина и никотина е най-важно за понижаване на тревожността.)

2.         Елиминирайте или ограничете до минимум консумацията на рафинирана захар, кафява захар, мед, захароза, декстроза и други подсладители като царевичния сироп, царевичните подсладители и фруктозата. Заменете десертите, съдържащите захар напитки и сладките закуски с пресни плодове и несъдържащи захар напитки. Ограничете консумацията на алкохол, тъй като тялото ви преобразува алкохола в захар.

3.         Ограничете или елиминирайте, доколкото е възможно, рафинираните и преработени храни от диетата си. Заменете ги с цели и пресни храни (за предпочитане екологично чисти).

4.         Елиминирайте или ограничете до минимум всички храни, към които установите, че сте алергични. Обърнете особено внимание как се чувствате, когато елиминирате пшеничните и/или млечните продукти от диетата си.

5.         Ограничете консумацията на червено месо, както и на домашни птици, съдържащи стероидни хормони и други химикали. Заменете ги с екологично чисти домашни птици и/или морска храна (препоръчваме риби като камбала, сьомга, пагросомус, морски език, пъстърва и калкан). Отбягвайте големите морски риби като риба-меч, марлин и риба-тон, които съдържат високи нива на живак.

6.         Увеличете консумацията на фибри като ядете пълнозърнени храни, трици и сурови зеленчуци. (Имайте предвид обаче, че прекомерната консумация на фибри може да предизвика газове и подуване и да намали способността на тялото да усвоява протеина.)

7.        Пийте поне осем чаши бутилирана изворна вода или пречистена вода дневно.

8.         Увеличете приема на сурови пресни зеленчуци. Чудесна идея е всеки ден да ядете салата от различни зеленчуци. Всекидневно включвайте по един пресен (не замразен или консервиран) зеленчук в диетата си.

9.      При всяка възможност купувайте екологично чисти продукти.

10. Ограничете животинските мазнини и съдържащите холестерол храни като червеното месо, дреболиите, сока от месото, сирената, маслото, яйцата, пълномасленото мляко и морските животни с черупки до не повече от 30 процента от калориите си. Отбягвайте полиненаситени зеленчукови мазнини, които се използват за готвене и за подправянето на салати, като слънчогледовото олио, шафрана, соевото, царевичното и сусамовото олио. За предпочитане са мононенаситените мазнини като нерафинирания зехтин тип екстра върджин.

Увеличете консумацията на омега-3 мастни киселини - те имат противовъзпалителен и антидепресивен ефект. Омега-3 има в лененото семе, орехите, прясната сьомга и сардините. Бихте могли да пиете и капсули с рибено масло - 1000 до 2000 мг дневно.

Отбягвайте напълно храните, които съдържат транс-мастни киселини (има ги в дълбоко замразените храни, чипса, майонезата, маргарина и всички преработени храни, които съдържат частично хидрирани мазнини.)

11.       За да избегнете прекомерно наддаване на тегло, консумирайте само толкова енергия (калории), колкото изразходвате. Намалете приема на калории и увеличете аеробните упражнения, ако вече сте с наднормено тегло.

12.       Избирайте храни от четирите основни хранителни групи: 1) плодове и зеленчуци (4 до 5 приема дневно), 2) пълнозърнени храни, включително пълнозърнен ориз, зърнени варива и пълнозърнен хляб (2 до 3 приема дневно), 3) животински протеин с акцент върху екологично чистите домашни птици, морски храни и яйца или варива, ако сте вегетарианец (2 до 3 приема дневно) и 4) млечни продукти с акцент върху нискомаслените или обезмаслени продукти (1 или 2 приема на ден). Ако сте чувствителни към кравето мляко, пробвайте да го заместите със соево или оризово. Диетата ви трябва да акцентира върху първите две категории и умерени количества от вторите две групи. Като цяло е добра идея да промените диетата си в посока на вегетарианството и да загърбите прекомерната консумация на животински храни. Същевременно трябва да увеличите приема на протеин за сметка на въглехидратите. Протеинът трябва да съставлява приблизително 30 процента от храната ви, мазнините - 30 процента (или по-малко, ако холестеролът ви е над 220), а сложните въглехидрати - около 40 процента.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

loading...
 

Рекламни

Новини

Спонсорирано

Спонсорирано

loading...

Интересни мнения

Последни коментари