Реклама

Трагични нет запознанства

    Майката на арестувания за двойното убийство в Джебел Мерт – Шукрие Мехмед е напуснала града. Това съобщиха за 24rodopi.com по време на днешния...
102280
      Една четвърт от представителите на силния пол попадат в клопката на любовта от пръв поглед, а 29 на сто от господата признават, че са...
130244.16666666667
  „Вече нямам сълзи дори да плача, ние с тази мъка ще си умрем. Само търся да работя нещо. Мъката е много силна, няма думи, с които да я изразя. Не ...
304563.2
  Ерген, който упорито си търси дама на сърцето, иска да съди 15 жени. Той е подал жалба в прокуратурата, че никоя не хлътва по него. Врачанинът...
109683.66666666667
    Преди години, в зората на интернет, когато всичките ми приятелки ентусиазирано си бяха направи профили в един международен сайт за запознанства,...
97634.25

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
ИЗСЛЕДВАНЕ НА ПРОИЗХОДА НА ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ
(0 votes, average 0 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

 

 

Как да изследваме произхода на паническите атаки?

Ще овладеете по-добре пристъпите си на паника като изследвате обстоятелствата, които обикновено ги предшестват. Ако страдате от агорафобия, вероятно познавате тези обстоятелства много добре. Знаете, например, че е най-вероятно да получите пристъп на паника, ако сте далеч от дома си, шофирате по мост или седите в ресто­рант и затова систематично отбягвате тези ситуации. Ако имате спонтанни пристъпи на паника, които се появяват като гръм от ясно небе, може да ви е от полза да следите появата им в течение на две седмици и внимателно да отбележите какво е ставало не­посредствено - както и няколко часа - преди всеки от тях. Може да отбележите дали някое от следните условия не въздейства върху вероятността да изпаднете в паника:

  • Под стрес ли бяхте?
  • Сам ли бяхте или с някого?
  • Ако сте били с някого - с роднина, приятел или непознат?
  • В какво настроение бяхте през няколкото часа преди появата на паниката? Тревожно? Потиснато? Развълнувано? Тъжно? Гневно? Друго?
  • Имахте ли негативни или уплашени мисли точно преди да изпаднете в паника?
  • Уморени ли бяхте или отпочинали?
  • Изпитвахте ли някакво чувство за загуба?
  • Горещо ли ви беше или студено?
  • Неспокойни ли бяхте или спокойни?
  • Консумирахте ли кофеин или захар непосредствено преди появата на паниката?
  • Има ли някакви други обстоятелства, свързани с паническите ви реакции?

Изчакайте

Паниката се дължи на внезапен прилив на адреналин. Ако оставите предизвиканите от този прилив телесни реакции да следват своя ход, голяма част от адреналина ще бъде метаболизиран и реабсорбиран за три до пет минути. Щом това стане, ще  се почувствате по-добре. Пристъпите на паника са ограничени във времето. повечето случаи паниката достига своя пик и започва да намалява само за няколко минути. Вероятно ще отшуми бързо, ако не я влошавате като се борите с нея или като реагирате със засилен страх (предизвиквайки "вторичен страх"), казвайки си плашещи неща.

Твърдения за справяне

Използвайте някои или всички позитивни твърдения, дадени долу, за да култивирате нагласа на приемане, "да се пуснете по течението" и да оставите времето на паниката да отмине. Може да ви е от полза да повтаряте едно и също твърдение отново и отново през първите минута-две след появата на паническите симптоми. Може също да правите дълбоко коремно дишане заедно с повтарянето на твърдението, докато дадено твърдение ви омръзне или престане да действа, пробвайте друго.

  • Това усещане не е комфортно или приятно, но мога да го приема.
  • Може да изпитвам тревожност и пак да се справя със ситуацията.
  • Мога да се справя с тези симптоми или усещания.
  • Няма нищо спешно. Мога спокойно да помисля какво трябва да направя.
  • Това не е най-лошото, което може да се случи.
  • Ще го приема и ще изчакам тревожността да намалее.
  • Това е възможност да се науча да се справям със страховете си.
  • Просто ще оставя тялото да си свърши работата. Това ще отмине.
  • Ще го понеса - няма защо да позволявам да ме изнервя.
  • Заслужавам да се чувствам добре.
  • Мога да отделя необходимото време, за да се отпусна и релаксирам.
  • Няма нужда да се пришпорвам. Мога да направя малка стъпка напред, ако реша.
  • Оцелявал съм от това преди, ще оцелея и този път.
  • Мога да използвам стратегиите за справяне и да оставя това да отмине.
  • Тази тревожност няма да ми навреди - дори и да не е приятна.
  • Това е само тревожност - няма да й позволя да ми въздейства.
  • Нищо сериозно няма да ми се случи.

Направете си Дневник на паниката

Можете да използвате Дневника на паниката,  за да следите всеки пристъп на паника в течение на две седмици. Направете си копия и попълвайте по едно за всеки отделен пристъп на паника. Отговаряйте на всички въпроси за целия ден от събуждането ви до момента на паниката. Ако получите пристъпа на паника през нощта, отговорете за деня, предхождащ нощта.

 

Като направите усилие да записвате пристъпите си на паника и внимателно да наблюдавате обстоятелствата, които устойчиво ги предшестват, вие правите важна стъпка. Научавате, че не е нужно да бъдете пасивна жертва на събитие, което изглежда е напълно извън вашия контрол. Вместо това можете да започнете да променяте обстоятелствата от всекидневието си, за да намалите значително вероятността да получите пристъп на паника.

 

Всичко за паническото разстройство

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

Реклама

loading...
 

Рекламни

Новини

Спонсорирано

Спонсорирано

loading...

Интересни мнения

Последни коментари