Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
БЪРЗА ПОМОЩ ПРИ ПАНИК АТАКА
(1 vote, average 5.00 out of 5)
Психично здраве - ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

Спиране на стартираща паник атака

Какво е паник атака?

Пристъп на паника е внезапен изблик на страх и безпокойство, който сякаш се явява от нищото. Един от 75 души по целия свят ще имат пристъп на паника в някакъв момент от живота си.

Тези атаки могат да се появят по всяко време и на всяко място, някои атаки дори настъпват по време на сън. Пристъпи на паника продължават от 10 минути до няколко часа, обикновено имат  пик  в рамките на 10 минути. В някои случаи, ирационалните фобии се развиват като резултат от тревожните ефекти от пристъпите на паника.

 

Когато паническите атаки станат част от живота на човека, тогава той развива паническо разстройство

Видове панически разстройства

Има два различни вида панически разстройства:

1.         Тези с агорафобия.

2.         Тези, без агорафобия.

Какво е агорафобия?

Агорафобията е неволеви импулс, които заставя страдащия да напусне  незабавно дадено място.

Агорафобия се случва в тежки  форми на паническо разстройство, когато някой се бои от появата на нова атака. Като резултат от този страх,  страдащият започва да избягва определени места, от които не може да избяга веднага ( воден от презумпцията, че ако получи паническа атака, той трябва да е на такова място, което лесно може да бъде напуснато, за да си помогне и да прекрати паник атаката). Агорафобията кара страдащия да  избягват определени места, опасявайки се, че може да предизвика нова атака.

В много случаи, тези хора толкова се страхуват, че никога не напускат домовете си или други определени "зони за безопасност". Един от всеки трима души с паническо разстройство има и агорафобия.

Симптоми на паническо разстройство

Какво точно се случва по време на пристъп на паника? По-долу са някои общи симптоми:

емоционални симптоми

•           Терор

•           Притеснение, че  може да има сериозно заболяване

•           Страх от полудяване

•           Дереализация

•           Повтарящи се плашещи мисли

•           Страх от смъртта

физически симптоми

•           Учестено сърцебиене

•           Затруднено дишане

•           Изпотяване

•           Тремор

•           Замайване, световъртеж

•           Болка в гърдите

•           Гадене

•           Чувство за клаустрофобия

 

Ако почувствате, че приближава паническа атака, направете следното:

Веднага!: Огледайте се. Намерете 5 неща, които можете да видите, 4 неща, които могат да се докоснат, 3 неща, които можете да чуете, 2 неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите.

Ако  чувствате, че  атаката идва, приложете прости техники за дишане и релаксация, които могат да ви помогнат да  почувствате по-голям контрол върху паниката. Но не чакайте,  докато сте с пристъп на паника да усъвършенствувате техниките. Направете го, когато сте спокойни. Практикуването на два пъти на ден, в продължение на 10 минути ще даде добър резултат.  В даден момент може да направите вашите панически атаки по-редки  и по-лесни за овладяване.

Ето техниките за бързо спиране на паник атаките

Дишайте бавно. Сложете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата над диафрагмата.

•           Вдишайте бавно, дълбоко, въздух през носа, докато броите до пет.  Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, докато тази, върху диафрагмата трябва да я повдигате с дъха си. Това доказва, че дишането е достатъчно дълбоко.

•           Когато стигнете с броенето до пет, издишайте бавно (през носа) със същата скорост. Концентрацията върху ръцете си и броенето, ще ви помогне да се съсредоточите и да се успокоите. Продължете тези вдишвания и издишвания, докато не се почувствате спокойни.

•           Отпуснете мускулите си.  Намерете удобна позиция, за да седнете (или да легнете).

•           Затворете очи и започнете да се съсредоточавате единствено върху пръстите на краката си.  Бройте до пет, след това стиснете мускулите на краката толкова силно, колкото можете, след това отпуснете.

•           След това се концентрирате върху краката си.  Стиснете всички мускули на краката силно, докато  броите до пет, а след това - отпуснете.

•           Продължете нагоре по тялото си, като изолирате  всяка мускулна група  (бедра, седалище, корем, гърди, рамене, шия, пръсти, длани и ръце) по целия път до лицето си.

Когато отпуснете и мускулите на лицето, трябва вече да се чувствате много по-спокойни.

Ако ваш приятел изпитва паническа атака, как да му помогнете

1.         Запазете спокойствие

2.         Бъдете търпелив

3.         Не се дръжте снизходително

4.         Напомнете на приятеля, че не е луд.

5.         Седнете до  него

6.         Помогнете на приятеля си да диша правилно и да приложи дихателните техники, ако той пожелае.

7.         Напомнете на вашия приятел да диша през носа

8.         Предложете на вашия приятел да сложи ръцете си върху стомаха  и да почувства дъха си.

9.         Попитайте го какво да промените в околната среда, за да може да се почувства в безопасност.

10.       Променете това, което е възможно да се приложи в ситуацията и което той ви посочи.

11.       Обикновено, когато знаете, че някой  е с вас, това действа успокояващо. И вие ще успокоите приятеля си.

Техниките посочени по горе, могат да се нарекат „бърза помощ при стартираща паник атака”.

 

ВСИЧКО ЗА ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

loading...
 

Рекламни

Новини

Спонсорирано

Спонсорирано

loading...

Интересни мнения

Последни коментари