Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
90 ДНЕВНА ДИЕТА - 2018 ГОДИНА
(33 votes, average 3.39 out of 5)
Здравословно хранене - Диети
90 дневната диета е една от най-често прилаганите диети в днешно време. Деветдесетдневната диета е една от най-ефективните, може да отслабнете  до 25 кг, ако я прилагате правилно.
Какви са принципите на диетата?
90-дневната диета е подчинена на принципа за разделно хранене. Авторите на диетата позволяват през деня да се хапват определени храни, като закуската, обаче, е предвидена да бъде от плодове. Хубавото в тази диета е, че се позволява сладко. Чрез тази диета е предвидено да се отслабне до 25 килограма за 90 дни.
Тези  90 дни на диетата, се разделят на четири дневни цикли, през които се храните, както следва:
  • 1 ден на протеини ( месо и млечни продукти, допълнени  от зеленчуци и малка филийка хляб)
  • 2 ден  нишесте (сложни въглехидрати ,  например бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци)
  • 3 ден въглехидрати (разрешен са сладкиши, торти и сладкиши без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря - сладкиши, като торти, сладолед, шоколад)
  • 4 ден витамини (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако желаете, може да ги съчетаете със зеленчуци).
На всеки 29 дни има ден за разтоварване (за 90 дни,  има общо 3 такива). ези дни не се разрешава да се яде, освен да се пие само чиста негазирана вода. След денят за разтоварване трябва да следва витаминен ден и после протеинов.
Съществуват следните изисквания за режимът на 90 дневната диета:
  • Основните хранения трябва да се извършват между часовете от 12 до 20 часа.
  • Сутрешната закуска трябва да бъде лека, тя винаги се състои от плодове и некалорийни напитки.
  • През деня трябва да изпиете поне 2 л вода.
  • Основното ви хранене трябва да бъде на обяд, като за вечеря хапвате 2 пъти по-малко от обяда.
  • Между храненията при остър глад може да хапнете 1 плод.
Позволените продукти в 90 дневната диета (с изключение на плодове за закуска):
Протеинови дни
  • Всякакво месо (телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко ...).
  • Всякаква риба и морски дарове.
  • Яйца.
  • Сирене, извара, всички млечни продукти.
  • Чаша бульон (може от кубче).
  • Всички видове зеленчуци под всякаква форма, с изключение на скорбяла.
  • Освен това, по време на обяд могат да хапнете парче черен хляб.
Скорбялови дни
  • Всякаква бобова храна: боб, грах, нахут, леща и соя.
  • Ориз, грис от ечемик, елда и други зърнени култури.
  • Всички зеленчуци, включително картофи.
  • Зеленчуков бульон.
  • Освен това, по време на обяд може да хапвате парче черен хляб.
Въглехидратни  дни
  • Продукти от  брашно: хляб, тестени изделия, бисквити, основа за пица.
  • Зърнени култури: елда, ечемик, просо и др.
  • Всички зеленчуци, доматен сос и подправки.
  • Бонбони за вечеря: 1 пирожка или 3 малки бисквитки или шепа малки бисквити или 3 лъжички  сладолед.
  • Плочка  черен шоколад за вечеря.
Витаминни дни
  • Плодове от всякакъв вид, можете да добавите захар.
  • Сушени плодове, по-добре предварително накиснати във вода (може дори да изпиете водата).
  • Ядки и семена (порция- 25 грама).
  • Плодове, зеленчукови сокове.
  • Пресни зеленчуци.
Ако спазвате стриктно режима ще сте отслабнали с 25 килограма в края на 90 дневната диета.

Как да излезем правилно от 90-дневната диета?

Ако спазвате правилата на 90 дневната диета вие може да отслабнете до 30 кг, спазвайки диетичния план.

Към нормалния начин на хранене, вие може да се върнете веднага след завършване на 90-дневната диета. Това, обаче не означава да се върнете към предишното си слоупотребяване към храната, а към грамажите, научени от 90-дневната диета.

Ако сте успели да постигнете желаното тегло, то вие всяка година може да прилагате 15 –дневно разделно хранене, което да ви помага за очистване на организма.

Ако продължите да хапвате нискокалорийни храни, то теглото ще бъде онова, което сте постигнали в края на 90-дневната диета. Ако харесвате млечни храни, след края на 90 дневната диета може да преминете към млечна диета за известно време.

Ако имате да сваляте още килограми и след прекратяването на 90 дневната диета, при условие, че се храните по нейния метод, вие ще продължите да отслабвате.

Но! Ако след приключване на диетата се впуснете в безразборно хранене, вие не само ще наваксате изгубените килограми, но ще качите още!

90 дневна диета със сигурност е най-лесният и здравословният начин да се свалят килограми!

ДИЕТИЧЕН ПЛАН ЗА 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА

Това е най-добрата диета, която някога съм опитал и аз силно я  препоръчвам на всеки, който иска по-здравословен живот и по-тънък фигура. С 90-дневната  диета можете да загубят до 25 килограма само за 90 дни, без да се отказвате от шоколад, торти или нещо, което обичате да ядете!

Ден 1 – белтъчен ден

Закуска (06:00 - 08:00)

Всички тези 90 дни трябва да се ядат само плодове за закуска. Важно е да се яде само един вид плод в едно хранене. Например, можете да изберете от следните:

Портокали, круши, ябълки, диня, банани, праскови и пъпеш.

Количеството на храната. Можете да ядете 3 банани или само една праскова. Това зависи от вас.

Обяд (12:00 ч-14:00)

За обяд можете да комбинирате една филийка хляб и зеленчукова салата със следните варианти :

Свинско месо, пилешко месо и риба.

На обяд трябва да се пие само вода, сокове са забранени. Ако сте вегетарианец, можете да замените месните ястия с варени яйца, сирене или кисело мляко. По-добре е да не се съчетават яйца с месо или месни и млечни продукти. Да не се включва боб, грах или царевица в салатата, тъй като те са включени в други ястия за друг ден.

Вечеря (18:00-20:00)

Вечерята е същото като на обяд, но количеството на храната, трябва да се намали наполовина.

Ден 2 - бобови храни

Закуска

Както казах трябва  да ядете само плодове: 3 ябълки ще бъдат добър избор.

Обяд

Изберете между : боб, царевица, картофи, грах или леща

Трябва да се комбинират една от по-горе посочените храни с филия хляб, голямо количество отново  салата и вода. Разрешено ви е да използвате подправки, защото те са много полезни за организма.

Вечеря

Същото като на обяд, но половината от количеството.

Ден 3 - Въглехидрати дни

Въглехидратите са основната причина за напълняването, но правилното им комбиниране няма да се отрази на теглото.

Закуска

2 праскови и вода.

Обяд

Знаете ли, че можете да ядете пица по време на диета ?! Точно така! Захар, сладкиши, пица, тостове - на третия ден на диетата можете да ядете каквото си искате! Така че, изберете вашия обяд:

Пица със зеленчуци (съжалявам нищо с месо този път), спагети с домати сос и гъби, сладолед или любимото ми - торта! Не забравяйте водата!

Вечеря

Същото, което сте яли за обяд, но половината от него.

Ден 4 - Плодов ден

Всеки вид от пресни плодове са позволени днес! Не забравяйте - само един вид в едно хранене.

Закуска: диня

Обяд: две круши

Вечеря: три портокала

Днес можете да пиете сокове (само пресни), но те се броят като едно ястие. Ако не можете да ядете само плодове, хапнете малко  ядки  - 25 - 40 г: бадеми, фъстъци .. и така нататък.

Когато на четвъртия ден приключи вие трябва да започнете отново с белтъчен ден.

Воден ден

През този ден се пие само вода.

Денят на водата е винаги след деня на плодове. През цялата диета имате само 3 водни дни. Те са на всеки 29 ден на диетата.

Правила за 90-дневната диета

1) Алкохол и Кола са абсолютно забранени, докато сте на диета!

2) Ако пиете кафе или чай - опитайте се да ги  пиете без захар

3) Трябва да се пие вода 30 минути след хранене, никога, докато хапвате!

4) Не използвайте много сол.

5) След 90-дневната диета се нуждаете от 90-дни почивка. Не се страхувайте, че ако спрете диета вие ще качите  килограмите отново. Резултатът от тази диета не може лесно да бъде загубен.

6) Най-важното е да следвате стриктно последователността на дните: белтъчинни, зърнени, въглехидрати, плодови.

7) Интервалът между отделните хранения не трябва да бъде по-малко от 4 часа! Ако огладнеете междувременно можете да пиете чаша вода или да хапнете някакъв плод, ако наистина не може да  се противопоставите на глада.

8) Да не се яде различни видове ястия за обяд и вечеря. Това е много важен фактор.

Михаил Кючуков


ПЪРВИ СТЪПКИ В 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА

ПЪЛНИЯ СПИСЪК НА ЯСТИЯТА В 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА

ХРАНЕНЕ В 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА

Винаги се консултирайте сe вашия лекар при всяка промяна на теглото и преди започване на каквото и да е диета, включително и на 90-дневната диета.

 

Коментари  

 
0 #40 nadya 2018-09-10 09:06
Във въглехидратната вечеря са позволени различни нарушения, можеш тогава да го хапваш.
Цитиране
 
 
0 #39 desislava tilevad 2018-09-09 16:02
Здравейте искам да попитам дали бадемовото мляко е разрешено и в кой дни?!.
Цитиране
 
 
+1 #38 Георги Иванов 2018-06-27 12:26
90 дневната диета може да работи за едни, но при мен е коренно различна работа. Просто не можах да издържа на тоя график. Затова просто спрях свинското, белия хляб и алкохола. За 5 месеца свалих 10 кг. Така че в дългосрочен план здравословно да се храним според мен е ключът към успеха.
Цитиране
 
 
0 #37 Донка 2017-06-26 08:40
Цитирам Мitko:
Сутрин 45 минути преди плодовете и преди измиване на зъбите, изпивам 640 милилитра леко затоплена вода(по японска рецепта)! Така се отмиват натрупаните токсини през денонощието!

А преди това ЗАДЪЛЖИТЕЛНО си измий зъбите с олио (пробвах със зехтин, но ми е доста мазно). Жабуркаш с олиото около 5 минути, след това плюеш и си миеш зъбите с паста като не забравяш да си обереш и езика. Така измиваш токсините, натрупани през нощта, защото с топлата вода ги връщаш отново в стомаха. А от друга страна с жабурене с олио забавяш образуването на зъбен камък (отработено при мен)
Цитиране
 
 
+1 #36 Мitko 2017-04-14 11:48
Цитирам Daniela:
Здравейте,искам да уточня относно кашкавала върху вегитарианската пица във въглехидратният ден,допустим ли малко количество,т.к ако консумираме в заведение не приготвят такава?

Кашкавалът и другите млечни продукти се ядат само през първият ден! Аз правя пицата с домати, пресен лук, печени чушки, сол и повечко студено пресована мазнина (зехтин или други подобни мазнини!
Цитиране
 
 
+2 #35 Мitko 2017-04-14 11:36
Сутрин 45 минути преди плодовете и преди измиване на зъбите, изпивам 640 милилитра леко затоплена вода(по японска рецепта)! Така се отмиват натрупаните токсини през денонощието!
Цитиране
 
 
+1 #34 noan.net/dieti 2017-04-13 15:18
Яко
Цитиране
 
 
+1 #33 90 dnevna dieta 2017-04-13 15:17
Харесва ми идеята.
Цитиране
 
 
0 #32 Мери блу 2017-01-23 19:02
Ще трябва да се лишите от кашкавал и да я хапвате напълно постна, както е посочена със зеленчуци.
Цитиране
 
 
+1 #31 Daniela 2017-01-23 17:27
Здравейте,искам да уточня относно кашкавала върху вегитарианската пица във въглехидратният ден,допустим ли малко количество,т.к ако консумираме в заведение не приготвят такава?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

 

Рекламни

Новини

Интересни мнения

Последни коментари