Реклама

Трагични нет запознанства

    Майката на арестувания за двойното убийство в Джебел Мерт – Шукрие Мехмед е напуснала града. Това съобщиха за 24rodopi.com по време на днешния...
      Една четвърт от представителите на силния пол попадат в клопката на любовта от пръв поглед, а 29 на сто от господата признават, че са...
126264.16666666667
  „Вече нямам сълзи дори да плача, ние с тази мъка ще си умрем. Само търся да работя нещо. Мъката е много силна, няма думи, с които да я изразя. Не ...
298473.2
  Ерген, който упорито си търси дама на сърцето, иска да съди 15 жени. Той е подал жалба в прокуратурата, че никоя не хлътва по него. Врачанинът...
106183.66666666667
    Преди години, в зората на интернет, когато всичките ми приятелки ентусиазирано си бяха направи профили в един международен сайт за запознанства,...
94474.25

Постове от форума

  • Re:Въпроси към г-н Тодоров! - Sh3me7 Събота, 14 Октомври 2017 22:22 - Абе вече никой не пише в тоя форум :) живи ли са хората всички ли се оправиха ;)
  • Re:Въпроси към г-н Тодоров! - evridica Четвъртък, 06 Юли 2017 09:27 - Г-н Тодоров, не смятате ли, че цялата тревожност у хората се формира вследствие на...
  • Re:Въпроси към г-н Тодоров! - t.todorov Четвъртък, 06 Юли 2017 00:33 - "Здравейте, г-н Тодоров. Предполагам разбирате английски, бихте ли коментирали...
  • Re:Въпроси към г-н Тодоров! - t.todorov Четвъртък, 06 Юли 2017 00:29 - natallim, от какво имате нужда за да потърсите помощ? Щом желаете промяна, какво ви...
  • Re:Задух - t.todorov Четвъртък, 06 Юли 2017 00:26 - Посещавала ли сте лекари ... ортопед, невролог? Стреса си е стрес, но първо трябва да...

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
КАК СЕ ПРАВИ ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
(3 votes, average 2.67 out of 5)
Здравословно хранене - Диети

За пример ще използваме "свободна диета".

Диетата се нарича "свободна" не защото може да се яде безразборно, а защото предлага обширен списък с храни, от които можете да избирате и да си съставяте разнообразно меню. Посочени са разрешените количества от всеки продукт, както и с какво количество други продукти може да се заменя.

Как се определят храните?

Храните са разделени на групи. От всяка група се избира по един продукт за деня. Общата калорична стойност на диетата не бива да надхвърля 1500 ккал дневно.

Менюто трябва да съдържа приблизително 215 г въглехидрати; 60 г белтъчини; 45 г мазнини.

Списък на храните

Захар -15г

Всеки ден могат да се консумират по 3 равни чаени лъжички захар.

Това количество може да се замести с: 15 г мед;

15 г конфитюр или мармалад.

Хляб и тестени  изделия - 150 г

Всеки ден могат да се консумират 3 малки хлебчета (по 40 г).

Това количество може да се замести с: 6 филийки бяла франзела;

или 3 филийки черен хляб;

или 60 г пълнозърнест хляб;

или 3 малки кроасана (по 50 г);

или 1,5 геврека;

или 6 сухар чета (общо 90 г);

или 9 диетични бисквити (общо 90 г).

Зърнени храни (всички видове) - 40г

Всеки ден могат да се консумират по 40 г (2 равни супени лъжици) сухи зърнени храни (ориз, жито, елда и др.); това се равнява на 120 г готови сварени зърна.

Това количество може да се замести с:

4 супени лъжици сухи овесени ядки;

или 40 г макарони, което се равнява на 120 г сварени макарони;

или 50 г хляб, което се равнява на 1 малко хлебче или 1 филийка хляб;

или 40 г сушен грах или стар фасул (около 2 супени лъжици);

или 40 г брашно (4 равни супени лъжици).

Картофи (сурови или варени) - 150 г

Всеки ден могат да се консумират по 2-2,5 средно големи картофа.

Това количество може да се замести с:

2 пълни супени лъжици диетично приготвено кар-тофено пюре.

Зеленчуци (групаА) - 200г

Всеки ден могат да се консумират 200 г зеленчуци

от тази група, поотделно или смесени:

200 г пресни гъби;

или четвърт тиквичка;

или 1 малка главичка карфиол; или 2 средно големи краставици; или 3 големи чушки;

или 2 средно големи домата;

или 1 голям стрък праз (може и 2 малки); или 1 голяма връзка репички;

или 1 голяма зелена салата;

или 4 шепи спанак;

или 200 г зелен фасул.

Зеленчуци (група Б) - 200 г

Всеки ден могат да се консумират 200 г зеленчуци

от тази група, поотделно или смесени:

200 г брюкселско зеле;

или 2 главички червено цвекло; или 2 глави кромид лук;

или 4 супени лъжици настъргана тиква; или 1,3 чаши нарязан зелен фасул;

или 1 чаша млад грах;

или 2-4 супени лъжици задушено зеле; или 4 средно големи моркова;

или 4 средно големи корена магданоз;

или 2 малки главички целина (или 1 по-голяма); или 1 връзка корени за супа.

Плодове - 250 г

Всеки ден могат да се консумират 250 г плодове,

поотделно или смесени:

250 г диня (без кората);

или 2 средно големи банана; или 2 големи праскови;

или 2 чаша черни боровинки; или 60 череши или вишни;

или 2 средно големи ябълки или круши; или 1/2 чаша къпини или малини;

или 250 г пъпеш (без кората и семките); или 6 броя кайсии;

или 1,5 чаша касис или френско грозде; или 1 голям портокал (или 2 малки); или 1,5 чаши ягоди;

или 5 едри сливи;

или 40 зърна грозде.

Мляко и млечни продукти - 2 чаши (500 г)

Всеки ден могат да се консумират 2 чаши прясно

мляко (желателно - нискомаслено)

Това количество може да се замести с: 2 чаши кисело мляко;

или 2 чаши айран;

или 2 чаши суроватка и 10 г краве масло; или 60 г кашкавал (4 резенчета);

или 60 г топено сирене;

или 100 г извара.

Месо -100г

Всеки ден могат да се консумират 100 г говеждо

месо.

Това количество може да се замести със:

100 г телешко месо;

или 120 г нетлъсто свинско месо; или 100 г пилешко или пуешко месо; или 80 г нетлъста шунка или филе; или 80 г кренвирши;

или 100 г черен дроб;

или 100 г бъбреци, сърце, език; или 120 г херинга;

или 120 г шаран или щука;

или 120 г писия и 10 г мазнина;

или 120 г филе от треска или от морски костур  и 10 г мазнина.

Внимание: към някои продукти може да се добави мазнина, тъй като те са по-постни от останалите продукти от тази група.

 

 


 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

Реклама

loading...
 

Рекламни

Новини

Спонсорирано

Спонсорирано

loading...

Интересни мнения

Последни коментари