Реклама

Постове от форума

МАГНИТНИ БУРИ

Дните с магнитни бури в момента
Подробности ТУК
ОСНОВНИ ТЕМИ ЗА ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО
Подробности ТУК

За депресията прочетете ТУК

 
КАК ДА ПОДОБРИМ КОНЦЕНТРАЦИЯТА НА ВНИМАНИЕТО?
(0 votes, average 0 out of 5)
Психично здраве - Състояния

 

 

За да подобрим концентрацията на внимание трябва да изпълняваме следното упражнение редовно.

За концентриране на вниманието в състояние на мускулно отпускане

Седнете удобно, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото, концентрирайте вниманието си върху горната част на носа. Образно си представете, че дишате през точката между веждите. Дишайте така 2-4 пъти. По време на дишането мислено произнасяйте следните излечения:

"Моят мозък притежава неизчерпаема енергия."

"Аз вярвам във възстановителните сили на организма."

"Аз повишавам функционалните възможности на организма."

При вдишване, произнасяйте: "Моят мозък притежава неизчерпаема енергия", и си представете, че думите сякаш проникват в мозъкa ви, а при издишването - сякаш излитат напред. Упражнението завършете по следния начин.Вземете тояжка. Изправен стоеж с прибрани стъпала. Затворете очите. По време на вдишването повдигнете тояжката напред, по време на издишването свийте единия крак и повдигнете коляното нагоре. След издишването дишайте 2-3 с. През това време отворете очи, оставете тояжката и приберете крака. Повторете 4-6 пъти, като смените крака. Това упражнение развива вестибуларния апарат, а движенията при издишването спомагат за съсредоточаване на вниманието. Задълбочаването и забавянето на дишането, а също и краткотрайните задържания (за 2-3 с), особено след издишването са показани за хората в напреднала възраст. Тези упражнения подобряват разпределението на кръвта в организма, почти не се отразяват върху нивото на артериалното налягане, повишават динамиката на нервните процеси и противодействуват на нервната умора.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

 

Рекламни

Новини

Интересни мнения

Последни коментари