Реклама


Здраве
Паническо разстройство

Паническо разстройство (17)

Четвъртък, 08 Април 2010г. 14:20ч.

ТРЕНИРОВКИ ЗА СПРАВЯНЕ С ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ

написана от Administrator

 

Тренировки. Моментът на решение за започвана на тренировки за справяне с паническите атаки

Осъзнали сте, че трябва да се изправите очи в очи с местата, които ви плашат.

Понеделник, 05 Април 2010г. 11:48ч.

ПРЕДИЗВИКВАЙТЕ ТРЕВОЖНИТЕ МИСЛИ И ГИ КОНТРОЛИРАЙТЕ

написана от Administrator

 

 

 

 

Опитайте се да придобиете умение да предизвиквате тревожните мисли, когато вие пожелаете, на местата, където изпитвате страх. Това е начин, по които ще има“покажете”, че можете да ги управлявате.

 

 

 

 

Често ли изпитвате непреодолимо желание да се затичате към къщи,за да се скриете в сигурното убежище? Преодоляването именно на този подтик е ключът към агорафобията.Успехът тук се корени да направите точно това, от което се страхувате. С една дума - да изпълнявате точно обратните сигнали на тези, които получавате.

Изпитвате ли страх от това:

Че ще загубите контрол над себе си и ще умрете

Че ще получавате сърдечна криза

Че нещо много лошо, ще ви се случи/без да определяте, какво/

Че ще полудеете

Че ще припаднете на някоя опашка

Претъпкани зали

Местата, откъдето не можете да се измъкнете веднага

Изживявате ли всичко това? Тогава вие вероятно сте един от всеки 75 човека на тази планета, който получава панически атаки.

Вие признавате пред себе си, че този ирационален страх контролира живота ви. Съзнавате, че нещо трябва да промените, но все още не знаете, откъде да започнете. Колкото объркан и несигурен да се чувствате - една част от личността ви знае, че някъде там, дълбоко във вас има способности, които само чакат да бъдат събудени и ще се справят с обърканият ви живот, живот, в който вие не контролирате, а само оцелявате.

 

 

Може да обобщим в няколко реда, важните неща, с които трябва да се съобразявате, когато ваш близък има паническо разстройство и се нужаде от помощта ви:

 

 

 

Дихателни упражнения

 

Преди да започнете с тях изберете тихо и спокойно място. Един път овладяли, вие можете след това да ги използвате навсякъде

· Легнете с гръб към пода, ако вие е по-удобно може да използвате, постелка или вашето легло

· Поставете двете си ръце ниско на гръдния си кош, върху долните ребра, така че да ги докосвате с пръсти

· Вдишвайте дълбоко и бавно през ноздрите си. Почувствайте, как диафрагмата се пълни с въздух, Вашият стомах се издига, а ребрата ви се разширяват. Задръжте дишането си за няколко секунди

· Издишвайте бавно. Това действие не натоварва мускулите. Всичко извършва диафрагмата…Стомахът трябва да го почувствате съвсем свит. Целия въздух, които сте поели трябва да бъде издишан

· Дишайте нормално няколко минути, след това повторете, ако е необходимо

Четвъртък, 18 Март 2010г. 11:49ч.

ВЪПРОСИ КЪМ ЛЕКАРЯ ПРИ ПАНИЧЕСКО РАЗСТРОЙСТВО

написана от Administrator

Получили диагноза "паническо разстройство", трябва да поговорите с вашия лекар и да му зададете няколко въпроса, за да разберете повече за състоянието си.

Ето няколко въпроса, които може да поставите пред вашия лекар:

- Категорична ли е диагнозата, че състоянието, от което страдам е паническо разстройство?

- Възможно ли е някакво друго заболяване да причинява симптомите, които изпитвам?

- Необходимо ли е да направя и други изследвания?

- Нуждая ли се и от друг специалист, който да контролира състоянието ми?

- Ще се подобря ли?

- Кое лечение е най-добро за мен?

- Това лечение има ли странични ефекти?

- Колко дълго време ще продължи това лечение?

- Възможно ли е паническите атаки да се върнат отново?

- Съществували и друга терапия освен лекарствата, която би могла да ми помогне?

- Какъв е начинът да си помогна сам?

 

Не трябва да изпитвате никакво притеснение, ако се нуждаете от повече разяснение, относно страданието си и да ги споделите с лекуващия лекар.

Четвъртък, 18 Март 2010г. 10:19ч.

РОЛЯТА НА ЖЕРТВА И ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ

написана от Administrator

 

Ролята на жертва. Паническите атаки при хората, възприемащи себе си като жертви

Паническите атаки са характерни най-вече за хора, които възприемат себе си като жертви. Тази обреченост при повечето, се поражда още в детството.  Имало е моменти, когато родителите са струпвали всичко върху главата ви. Оставяли са малкия  ви брат или сестра изцяло да се грижите за тях. Тази отговорност е била прекалено голяма. Вие сте приели това като пренебрежение и лишаване от възможността да се развивате. Да правите  това, което ви носи удоволствие.

Може би сте имали майка, която  се е  грижела за вас,  така, като на нея и е било удобно, без да се съобразява изобщо с вашите желания. Наказвала ви е, когато сте проявявали самоинициатива. Вие сте израствали като личност, известна с името "личност, обучена  в детството да бъде жертва". По нататък от живота, сте станали подвластни изцяло на тази роля. Влиятелните личности са определяли посоките  в живота.

Поставяте ерудитите на пиедестал, а вие стоите смирени  пред тях и си водите бележки за основните ценности и начините, по които да ги достигате.

Личността с потребност  от страдание. Какъв е произходът на паническите атаки при нея?

Съществува агресия, която се стремим да потистнем. Когато някои началник ни вбеси, с радост бихме го цапардосали.  Служител във фирма побеснява от  несправедливото поведение на неговия шеф. Това поведение засилва  спомена за скриваната агресия в миналото, която е изпитвал  към баща си. Той изживява усещането за загуба на контрол над себе си, представя си, как го убива, въображенето му помага да види, как го души. Това го смразява, и за да се справи с усещането си, той го насочва към себе си. Избира начин да прикрие агресията си. Започва да упреква себе си за   всичко, така се превръща в жертва и страдалец.

Когато, обаче усещането на агресия е твърде силно  и жертвата вече не може да овладява тази емоция, се появява страхът.

Страхът, че няма да може да се справи го обсебва. На въпроса  : с какво точно не можеш да се справиш? Жертвата не е в състояние да определи. Истината е, че  се страхува от  липсата на сили, за да овладее мощта на емоцията и това я кара  да губи контрол над себе  си.

Личност с потребност да бъде контролирана.  Откъде произлизат  паническите атаки при нея?

Съществува и друг тип жертви, които пък изпитват потребност да бъдат контролирани. На подсъзнателно равнище те си избират такива партньори, които са властни и  се превръщат в регистратори на   техните  грешки. В детството си те са  изживявали различни фантази, за които са очаквали да бъдат наказани от своите родители.   Като възрастни те са развили потребност от контрол, без да осъзнават този факт, затова и търсят партньори, които да ги  наказват. Със своето поведение са привиличали точно такъв тип жени, или мъже, които  са се държали към тях по отвратителен начин, като са ги превръщали в жертва.

 

 

 

Как да се отнасяме към паническото разстройство?

Помагаме много на нашата психика, ако успеем да приемете паниката такава, каквато е, с усещанията и мислите, които тя предизвиква в нас. Нуждаете се от това   признаете пред себе си. Признанието, че страдате от това заболяване и сте готови да  започнете да се справяте с него ще ви даде сила, на човек, които е поел своята отговорност. Вие се нуждаете да бъдете искрен със себе си, без това да предизвиква срам. Нуждаете се да споделяте не само със себе си, но и с вашите близки, за онова, което изживявате. Ако се криете и подтискате всичко това,  този  факт, само ще ви изолира от останалите. Говорейки с другите, вие може да изхвърлите част от усещането си за другост,  което изпитвате, поради паническите кризи.

Дълбоко в сърцето си, осъзнавате, че няма да умрете или да полудеете, докато изживявате поредната криза. Когато това осъзнаване може да осъществитe  по средата на поредната атака, ще успеете да прекратите по нататъшното й ескалиране.

Как ще промени развитието си паническото разстройство, в момента , в които го допуснем?

Веднъж приели, че паническите кризи са нещо, което няма да ви убие, ще дадете начало на разгадаването на корените на останалите симптоми и причини, които стартират състоянието.

Паническите атаки не ви унищожават, затова опитайте да не изпадате в ужас, когато  те започнат. Не се депресирайте, когато не успявате да ги овладеете.  Атаката утихва и идва време, когато  ще си дадете отговор,  какво я е предизвикало.

Позволете си да се страхувате от паническото разстройство, а не да чистите тази мисъл от главата си

Следващите думи може да ви се сторят не съвсем в ред, но  се опитайте  да ги анализирате.

Започнете да приемате факта, че страха е нещо нормално, както и паническите кризи.Мислете по следния начин, днес имах криза, но следващата ще бъде  много по-слаба от настоящата

Като се връщате в предишните си кризи, ужасяващите  симптоми  са присъствали и тогава, нали, но въпреки всичко сте оцелели?

Например, когато кризата започне, поемете дълбоко въздух, и бавно издишвайте, така  симптоми ще намалеят.

Друг успешен трик е, ако вземете книжно чувалче и започнете да дишате и издишвате в него, кризата също намалява.

Когато не допускате мисълта за паническо разстройство, то форимра нови симптоми

Когато приемете паниката като факт, вие ще допускате и възможността тя да се явява. Приели тази реалност, вие ще знаете, какво се случва с вас, а оттук и страхът ще отслабва.

Вече ще знаете, че тя не убиват - единствено създава  сериозен дискомфорт за известен период от време. Вие ще снижите силата на усещането, наречено "страх от страха", защото започвате да го контролирате полека-лека, дори само като го разконспирирате, разбирайки, какво представлява той. И така постепенно той ще отстъпва завзетите  територии, и  няма да  има с какво да ви изненадва вече, тъй като ще е изчерпал триковете си.

 

«НачалоПредишна12СледващаКрай»
Страница 1 от 2
 

Рекламни

loading...