EVROPEA
Новини и информация на английски език за паническо разстройство, агорафобия, деперсонализация и други тревожни разстройства, може да намерите на  следния линк:
www.panic.evropea.com
ФОНДАЦИЯ ЕВРОПЕЯ
Всички права запазени.
2007-2008 All rights reserved

Медитация и релаксиращи техники
Медитация.Продължителна релаксация
Много хора прилагат тази техника в ежедневието си. Тя помага да се намали напрежението в тялото.
Медитация. Състояния, при които се прилага
Тя оказва силно въздействие върху симптомите на  паническото разстройство, стреса, тревожността и страха.
Медитация.Място на осъществяването й.
Легнете по гръб, най-добре в леглото си, пуснете любима музика, която ви навява спокойствие и свобода.
Медитация.Техники
  1. Започнете с пръстите на краката. Натиснете ги към пода и задръжте така за около 5 секунди. След това отпуснете.
  2.        Сега направете опит да ги разтеглите, колкото е възможно повече  в посока кьм тавана, задръжте така пак 5 секунди, отпуснете
  3.        Продължете с глезена, раздвижете го, след това натиснете към пода, отпуснете. След това го обтегнете в посока нагоре, задръжте, отпуснете.
  4. Стегнете прасците, задръжте и отпуснете
  5.        Стегнете бедрата, задръжте и отпуснете
  6. Стегнете седалището, задръжте и отпуснете
  7.        Продължете с корема. Внимателно разтеглете коремните мускули, задръжте, отпуснете. Рязко разтеглете мускулите, задръжте и отпуснете
  8.        Изтеглете раменете си в посока на главата, задръжте и отпуснете
  9. Прострете ръце навън, задръжте и отпуснете
  10.        Стегнете мускулите на лицето, задръжте и отпуснете
  11.        Повдигнете веждите си, задръжте и отпусне
Медитация. Резултати
След като свършите с тези упражнения  ще се почувствате , радостта от усещането да имате отпуснати мускули на тялото си.
Медитация.Кога тя се извършва повторно?
Ако усетите, че мускулите ви на краката още са напрегнати, то повторете упражнението за краката..

за нас    |    мисия      |      новини       |      за контакти      |   форум       |   речник на фобиите    |     речник на страховете
водещи новини

видове разстройства

паническа атака

паническо разстройство

агорафобия

дисоциация

ПР и бременност

профил на ПР

сезонно разстройство

депресия

имате ли ПР

ПР и децата

ПА и двете възможности

диета при ПР

стимулант за страха

всекидневие и ПР

новини

карта на сайта

страх

психоанализа на страха

опознаване на ПР

лечение на ПР

причини за ПР

недостиг на внимание

отказ от секс

пристрастеност към секс

10 тайни на ПР

вие и вашия лекар

фибромиалгия

нарушения на съня

визия на ПР-страдащ

дентална фобия

психотерапия

натраплива невроза

стрес разстройство

клаустрофобия

социална фобия

сърдечен проблем

епилепсия

ниско самочувствие

смяна на работа

panic survivor

истински истории

близките и ПР

въпроси и отговори

биполярно разстройство

дислексия

как да изберем правилния психотерапевт

скала на страха

тиреотоксикоза

нощна паническа атака

бензодиазепини

гастроезофагиален рефлукс

световъртеж

алкохолизъм

бременности и антидепресанти

страничнш ефекти на атиидепресантите

аспартам

гняв

протакане

булимия

слънчев  и топлинен удар

нива на страха

шизофрения




истински истории и коментари
Страница:
1   /2/
МЕДИТАЦИЯ