Новини и информация на английски език за паническо разстройство, агорафобия, деперсонализация и други тревожни разстройства, може да намерите на следния линк:
ФОНДАЦИЯ ЕВРОПЕЯ
2007-2008 All rights reserved
Медитация и релаксиращи техники
Медитация.Продължителна релаксация
Много хора прилагат тази техника в ежедневието си. Тя помага да се намали напрежението в тялото.
Медитация. Състояния, при които се прилага
Тя оказва силно въздействие върху симптомите на паническото разстройство, стреса, тревожността и страха.
Медитация.Място на осъществяването й.
Легнете по гръб, най-добре в леглото си, пуснете любима музика, която ви навява спокойствие и свобода.
Медитация.Техники
- Започнете с пръстите на краката. Натиснете ги към пода и задръжте така за около 5 секунди. След това отпуснете.
- Сега направете опит да ги разтеглите, колкото е възможно повече в посока кьм тавана, задръжте така пак 5 секунди, отпуснете
- Продължете с глезена, раздвижете го, след това натиснете към пода, отпуснете. След това го обтегнете в посока нагоре, задръжте, отпуснете.
- Стегнете прасците, задръжте и отпуснете
- Стегнете бедрата, задръжте и отпуснете
- Стегнете седалището, задръжте и отпуснете
- Продължете с корема. Внимателно разтеглете коремните мускули, задръжте, отпуснете. Рязко разтеглете мускулите, задръжте и отпуснете
- Изтеглете раменете си в посока на главата, задръжте и отпуснете
- Прострете ръце навън, задръжте и отпуснете
- Стегнете мускулите на лицето, задръжте и отпуснете
- Повдигнете веждите си, задръжте и отпусне
Медитация. Резултати
След като свършите с тези упражнения ще се почувствате , радостта от усещането да имате отпуснати мускули на тялото си.
Медитация.Кога тя се извършва повторно?
Ако усетите, че мускулите ви на краката още са напрегнати, то повторете упражнението за краката..
