ОСТЕОПОРОЗА. Профилактика на остеопороза

ОСТЕОПОРОЗА. Профилактика на остеопороза

Остеопороза. Кога се стига до остеопороза?

Когато калцият не стига в организмът, костите стват по-крехки и се стига до остеопороза.

От нея могат да ви спасят 1000 мг калций дневно, но вие със сигурност приемате помалко. За щастие костите имат свойството да се запасяват с този минерал и да го използват недостиг.

За по-доброто усвояване на калция помага и вит. Д. През лятото витаминът се набавя от слънцето, през зимата обаче трябва да се приема допълнително. Затова найдобре е да наблегнем на рибата - поне два пъти седмично. Ако пък не обичате риба, вземете си рибно масло в желатинови капсули, лесни за гълтане.

Мляkото също е пълно с калций. Достатъчно е да пиете литър прясно мляко всеки ден или пък елна кофичка кисело мляко, добавете и сирене, извара, за да се предпазите от заболявания на костната система. Някои хора, които не понасят млечни продукти и трябва да търсят други пътища за набавяне на калций.

Завършвайте всяко хранене с чаша портокалов сок - той, освен многото полезни вещества, които съдържа, повишава киселинността в стомаха, а това допринася за попълното усвояване на калция.
Яжте повече броколи, зеле, праз, сусам - те са богати на вит. К, който пък снижава потреблението на калций.
Пийте минерална вода с повишено съдържание на важния за костите минерал.
Намалете консумацията на месо, дреболии, колбаси, газирани напитки, соев сос.
Врагове на калция са шоколадът, какаото, спанакът, прекаленото пиене на кафе.
Алкохолът също изразходва големи количества калции.