Ако кърмите и се безпокойте за теглото си може да се доверите на диетичния режим по-долу.Той ще ви позволи да поддържате теглото си в желаните рамки.

Диетичен план

Ефект-2кг

Тип - вегетарианска, нискокалорична

Продължителност – 3 дни

Повторяемост - веднъж месечно

Прео6ладаващи храни - эеленчуци, ориз

Стойност - евтина

Един от факторите, влияещи върху количеството на кърмата, е храненето на майката, тъй като нейните нужди от разнообразна храна са сравнително по-високи от тези преди бременността. Препоръчва се дневният калориен прием да се повиши с около 500 кал, а този на протеините с 17-20 г. Необходимо е да се увеличи и дневният внос на витамини (А, С, витамини от група В), на минералните соли (калциеви и фосфорни) и на микроелементите (йод, желязо, цинк, магнезий).

За покриване на повишените хранителни потребности се препоръчва всеки ден в менюто да се включват храни от четирите основни групи - мляко и млечни продукти, месо, яйца,

риба, хляб и тестени изделия, плодове и зеленчуци.

Правилното хранене на майката определя до голяма степен нормалната по количество кърма и нейната продължителност.

Непълноценното и недостатъчно хранене се отразява неблагоприятно. Абсолютно погрешно е прилагането на различни диети за отслабване през този период.

Разпространена практика е да се препоръчва на кърмачката, за да поддържа или увеличи кърмата, да пие повече течности.

Подобна зависимост между количеството течност и отделената кърма със сигурност не е установена. Бозата, прясното мляко, орехите, бадемите, овесените ядки, пресният лук, отварата от копър или кимион, пчелното млечице и др. могат само до известна степен да стимулират млечната секреция.

- Върху обема на млечната секреция влияе емоционалното състояние на майката. Ето защо на кърмещата жена трябва да се осигури спокойна домашна обстановка, достатъчно сън, разходка и престой на открито. Всички отрицателни емоции, преумората, напрежението, страхът могат да доведат до намаляване на кърмата.

Ако кърмачката се разболее, трябва да се спазват строго указанията на лекаря. Редица лекарства попадат в кърмата. Ако тяхното използване е неизбежно, кърменето трябва временно да се прекъсне. Кърмачката не трябва да пие, да пуши, тя трябва максимално да намали употребата на кафе. През периода на кърмене не трябва да се употребяват и противозачатъчни средства, които също намаляват кърмата.

Към обичайната храна, която майката приема, да се добавят 1-2 чаши мляко, 1 яйце (или 50 г месо), филия хляб и 250-300 г плодове и зеленчуци, част от които да бъдат сурови. Дневното

количество храна трябва да бъде разпределен о на 4-5 приема.

• Млякото и млечните продукти със своето разнообразие дават възможност за доставяне на пълноценни белтъчини, млечни мазнини, мастно разтворими витамини. Тези про¬

дукти увеличават и запасите от калций и фосфор.

• Консумацията на месо, риба, яйца и други месни продукти задоволява повишените 'потребности на кърмещата жена от пълноценни белтъчини, от мазнини и минерални соли.

• Хлябът и тестените изделия са основните източници на белтъчини, въглехидрати и витамини (особено от групата В).

Значението на плодовете и зеленчуците се определя предимно от високото им витаминно и минерално съдържание. Те са ценни източници на микроелементи, фитонциди. Чрез тях се

набавят фибри.

Тази диета е разчетена за 2-3 дни. Калориите в нея са изключително малко и затова не бива да се прекалява спродължителното използване. Благодарение на нея обаче организмът

значително се обновява.

Първи ден

Закуска: Зелен чай, прясно изцеден сок от грейпфрут.

Закуска в 10 ч: 2 ябълки.

Обяд: Зелена салата с краставици, задушени моркови на пара, овкусени със зехтин.

Следобедна закуска: 2 ябълки.

Вечеря: Зелена салата, купичка ориз.

Втори ден

Закуска: Зелен чай, прясно изцеден сок от портокал.

Закуска в 10 ч: 2 ябълки

Обяд: Салата от домати и краставици, омлет от 2 белтъка.

Следобедна закуска: Зелен чай, 1 плод по избор.

Вечеря: Салата от зеле, спаначена супа.

Трети ден

Закуска: Зелен чай, плодова салата.

Закуска в 10 ч: 2 ябълки.

Обяд: Спанак с ориз.

Следобедна закуска: Зелен чай.

Вечеря: Зеленчукова супа, зелена салата

Диети и отслабване, доказали ефективността си

Диети, от които се отслабва