Какво представлява каланетиката и как влияе на отслабването?

Каланетика - повишаване на стегнатостта на бюста Развитите мускули на гърдите често пъти напомнят кул­турист. И колкото и да се пише за това в женските списания, често се чува, че такива тренировки са подходящи само за мъжете. Нищо подобно!

На практика жените, а така е решила природата, много трудно придобиват голяма мускулна маса. Основната причина е в недостига на хормона тестостерон, който се изработва в излишък при мъжете и в много малко коли­чество при жените.

Съществува пряка връзка между нивото на тестосте­рона и мускулнaта маса, поради което и най-тренираните жени никога няма да имат толкова мускули, колкото мъ­жете. Без приемането на анаболни средства женските мус­кули няма да нарастват. Това не ни заплашва.

Ние генетично не можем да ги развием повече, откол­кото е възможно. Тестостеронът в женския организъм средно е по-малко от 0,1% от мъжкия.

Как да прилагаме каланетиката за отслабване?

Сигурно така природата запазва женствеността ни. Това, което ви предлагам, се нарича каланетика - това е бавна, спокойна по форма гимнастика със статично натоварване. Тя е високоефективна и спомага за стягането на мускулите и за бързото намаляване на теглото и обема на тялото. В съчетание с джинджифиловатадиета активи­зира имунната система на организма.

Идеална е за онези, които предпочитат съсредото­чените, спокойни занимания пред активните  в координационно отношение танцувални видове фитнес. Тази удивително ефективна програма за тренировки в съчетание с джинджифилов чай помага за създаването на хармоничен баланс между тялото и разума, позволява да се придобие отлична физическа форма, да се развие кон­центрацията и да се избягват травми.

Кой е измислил каланетиката?

Създателка на тази система упражнения е холандската балерина Калан Пинкни. Системата е наречена на нейно­то име.

Може смело да се каже, че от всичките видове гим­настики именно каланетиката дава възможност да се усе­тят собствените мускули, стяга кожата, дава енергия и повишава сексуалността. Това потвърждават жените, зани­маващи се с каланетика по целия свят.

Загряване при каланетика

Целта на загряването е да подготви мускулите ни към предстоящата работа и да повиши нивото на функцио­ниране на основните системи на организма.

Загряването се състои от две части - обща и специална.

Общата част повишава функционалните възможности на организма като цяло. В нея може да се включи бавно бя­гане, скачане с въже, подвижни игри и общоразвиващи упражнения. Главното условие е тези упражнения да не изискват прекомерно напрежение и да загреят добре тя­лото.

Специалната част на загряването е насочена към под­готовката за активна дейност на онези групи мускули, кои­то ще бъдат задействани в тренировката.

Упражненията, изпълнявани в хода на специалното разгряване, повишават работоспособността на мускулите, което им позволява да понесат натоварването без повреждане. Специалната част на загряването съкращава периода за влизането на организма в работен режим. Ефективно проведеното загряване повишава температурата на тялото с няколко градуса и предизвиква благоприятни за активна физическа дейност физиологични промени в организма. Тези промени се характеризират с повишаване на елас­тичността на мускулите и като следствие с подобряване на способностга им за разпускане и свиване; с увеличаване на еластичността на сухожилията и връзките; с ускоряване на кръвоснабдяването на мускулите и с увеличаване на насищането им с кислород.

Трябва да се знае, че съвсем немаловажен фактор в заг­ряването е предпазването от травми по време на тренировката, защото ние имаме за цел да укрепим здравето си, а не да нанесем вреда на организма си. При изпълня­ването на упражненията за загряване се старайте да усе­щате реакциите на организма си. Тялото само ще ви подс­каже кое е добро за него и кое не е.

Упражнение 1

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, ръцете - отпyснати свободно по тя­лото, главата - изправена, а погледът - насочен напред.

Вдигнете изправени ръцете нагоре и максималн изпъ­нете гърба и торса си. Свийте коленете, наведете тялото си напред-назад, едновременно изнесете ръцете назад. Като изпъвате тялото, стегнете седалището си, движете таза си напред и нагоре и се върнете в изходно положение.

Изпълнявайте упражнението свободно и отпуснато в средно темпо. Повторете го 5 пъти.

Упражнение 2

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, коремът- прибран, ръцете - свободно отпyснати по тялото.

Повдигнете се на пръсти, протегнете ръцете нагоре и максимално изпънете цялото си тяло. Раменете - изnънати, насочете погледа върху ръцете и си представете, че сте се устремили нагоре. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0. След това се отуснете и се върнете в изходно положение.

Упражнение 3

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, коремът - прибран, ръцете - сво­бодно отпуснати по тялото.

Приклекнете, свийте малко краката в kоленете. Накло­нете леко тялото напред. Изnънете се, изнесете ръцете нап­ред и малко нагоре, като запазите при това напълно изпра­вен гърба си. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подго­товка). Oтпyснете се и се върнете в изходно положение.

Упражнение 4

Изходно положение: заемете крайната стойка на пред­ходното упражнение.

От това положение изнесете плавно изпънатите си ръце назад, така че вътрешната страна на дланите ви да е насочена нагоре. Издайте напред шията и брадичката си. Запазете напълно изправен гърба си. Тази стойка тряб­ва да прилича на стойката на плувец преди старта. Зад­ръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зави­симост от нивото на физическата ви подготовка). Отпус­нете се и се върнете в изходно положение.

Упражнение 5

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свобод­но отпуснати по тялото.

Наведете тялото напред, успоредно на пода. Разтво­рете ръцете встрани, а коленете са прави. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от ниво­то на физическата ви подготовка). Отпуснете се и се вър­нете в изходно положение.

Упражнение 6

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свобод­но отпуснати по тялото.

Наведете се напред, докосвайки пода с крайчетата на пръстите си. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви под­готовка). След това бавно обърнете тялото към десния крак и обхванете с длани глезена му. Трябва да притис­нете плътно гърдите към крака, а челото към коляното, усещайки напрежението на мускулите на седалището и на задната повърхност на бедрата. Задръжте отново в това положение и изпълнете съвсем същото, обръщайки се към левия си крак. Отпуснете се и се върнете в изходно положение.

Упражнение 7

Изходно положение: застанете прави, краката - на ши­рината на раменете, коремът - прибран, ръцете - сво­бодно отпуснати по тялото.

Наведете тялото напред. Обхванете с длани коленете и разтворете лактите встрани. Като че ли искате да пров­рете тялото между краката си. Задръжте в това положе­ние, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Усетете напрежението на мускулите на гърба, седалището и задната повърхност на бедрата. След това се отпуснете и се върнете в изходно положение.

Упражнение 8

Изходно положение: застанете прави, краката - събра­ни, стъпалата - допрени, ръцете - свободно отпуснати по тялото.

Наведете тялото плавно напред, меко обхванете с ръ­цете коленете си и допрете нос до тях. Задръжте в това положение, като броите от 10 до 30 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Усетете напрежението на мускулите на седалището, гърба и задната повърхност на бедрата. След това се отпуснете и се върнете в изходно положение.

Диети и отслабване, доказали ефективността си

Диети, от които се отслабва