
Какво представлява каланетиката и как влияе на отслабването?
Каланетика - повишаване на стегнатостта на бюста Развитите мускули на гърдите често пъти напомнят културист. И колкото и да се пише за това в женските списания, често се чува, че такива тренировки са подходящи само за мъжете. Нищо подобно!
На практика жените, а така е решила природата, много трудно придобиват голяма мускулна маса. Основната причина е в недостига на хормона тестостерон, който се изработва в излишък при мъжете и в много малко количество при жените.
Съществува пряка връзка между нивото на тестостерона и мускулнaта маса, поради което и най-тренираните жени никога няма да имат толкова мускули, колкото мъжете. Без приемането на анаболни средства женските мускули няма да нарастват. Това не ни заплашва.
Ние генетично не можем да ги развием повече, отколкото е възможно. Тестостеронът в женския организъм средно е по-малко от 0,1% от мъжкия.
Как да прилагаме каланетиката за отслабване?
Сигурно така природата запазва женствеността ни. Това, което ви предлагам, се нарича каланетика - това е бавна, спокойна по форма гимнастика със статично натоварване. Тя е високоефективна и спомага за стягането на мускулите и за бързото намаляване на теглото и обема на тялото. В съчетание с джинджифиловатадиета активизира имунната система на организма.
Идеална е за онези, които предпочитат съсредоточените, спокойни занимания пред активните в координационно отношение танцувални видове фитнес. Тази удивително ефективна програма за тренировки в съчетание с джинджифилов чай помага за създаването на хармоничен баланс между тялото и разума, позволява да се придобие отлична физическа форма, да се развие концентрацията и да се избягват травми.
Кой е измислил каланетиката?
Създателка на тази система упражнения е холандската балерина Калан Пинкни. Системата е наречена на нейното име.
Може смело да се каже, че от всичките видове гимнастики именно каланетиката дава възможност да се усетят собствените мускули, стяга кожата, дава енергия и повишава сексуалността. Това потвърждават жените, занимаващи се с каланетика по целия свят.
Загряване при каланетика
Целта на загряването е да подготви мускулите ни към предстоящата работа и да повиши нивото на функциониране на основните системи на организма.
Загряването се състои от две части - обща и специална.
Общата част повишава функционалните възможности на организма като цяло. В нея може да се включи бавно бягане, скачане с въже, подвижни игри и общоразвиващи упражнения. Главното условие е тези упражнения да не изискват прекомерно напрежение и да загреят добре тялото.
Специалната част на загряването е насочена към подготовката за активна дейност на онези групи мускули, които ще бъдат задействани в тренировката.
Упражненията, изпълнявани в хода на специалното разгряване, повишават работоспособността на мускулите, което им позволява да понесат натоварването без повреждане. Специалната част на загряването съкращава периода за влизането на организма в работен режим. Ефективно проведеното загряване повишава температурата на тялото с няколко градуса и предизвиква благоприятни за активна физическа дейност физиологични промени в организма. Тези промени се характеризират с повишаване на еластичността на мускулите и като следствие с подобряване на способностга им за разпускане и свиване; с увеличаване на еластичността на сухожилията и връзките; с ускоряване на кръвоснабдяването на мускулите и с увеличаване на насищането им с кислород.
Трябва да се знае, че съвсем немаловажен фактор в загряването е предпазването от травми по време на тренировката, защото ние имаме за цел да укрепим здравето си, а не да нанесем вреда на организма си. При изпълняването на упражненията за загряване се старайте да усещате реакциите на организма си. Тялото само ще ви подскаже кое е добро за него и кое не е.
Упражнение 1
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, ръцете - отпyснати свободно по тялото, главата - изправена, а погледът - насочен напред.
Вдигнете изправени ръцете нагоре и максималн изпънете гърба и торса си. Свийте коленете, наведете тялото си напред-назад, едновременно изнесете ръцете назад. Като изпъвате тялото, стегнете седалището си, движете таза си напред и нагоре и се върнете в изходно положение.
Изпълнявайте упражнението свободно и отпуснато в средно темпо. Повторете го 5 пъти.
Упражнение 2
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, коремът- прибран, ръцете - свободно отпyснати по тялото.
Повдигнете се на пръсти, протегнете ръцете нагоре и максимално изпънете цялото си тяло. Раменете - изnънати, насочете погледа върху ръцете и си представете, че сте се устремили нагоре. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0. След това се отуснете и се върнете в изходно положение.
Упражнение 3
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свободно отпуснати по тялото.
Приклекнете, свийте малко краката в kоленете. Наклонете леко тялото напред. Изnънете се, изнесете ръцете напред и малко нагоре, като запазите при това напълно изправен гърба си. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Oтпyснете се и се върнете в изходно положение.
Упражнение 4
Изходно положение: заемете крайната стойка на предходното упражнение.
От това положение изнесете плавно изпънатите си ръце назад, така че вътрешната страна на дланите ви да е насочена нагоре. Издайте напред шията и брадичката си. Запазете напълно изправен гърба си. Тази стойка трябва да прилича на стойката на плувец преди старта. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Отпуснете се и се върнете в изходно положение.
Упражнение 5
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свободно отпуснати по тялото.
Наведете тялото напред, успоредно на пода. Разтворете ръцете встрани, а коленете са прави. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Отпуснете се и се върнете в изходно положение.
Упражнение 6
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свободно отпуснати по тялото.
Наведете се напред, докосвайки пода с крайчетата на пръстите си. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). След това бавно обърнете тялото към десния крак и обхванете с длани глезена му. Трябва да притиснете плътно гърдите към крака, а челото към коляното, усещайки напрежението на мускулите на седалището и на задната повърхност на бедрата. Задръжте отново в това положение и изпълнете съвсем същото, обръщайки се към левия си крак. Отпуснете се и се върнете в изходно положение.
Упражнение 7
Изходно положение: застанете прави, краката - на ширината на раменете, коремът - прибран, ръцете - свободно отпуснати по тялото.
Наведете тялото напред. Обхванете с длани коленете и разтворете лактите встрани. Като че ли искате да проврете тялото между краката си. Задръжте в това положение, като броите от 10 до З0 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Усетете напрежението на мускулите на гърба, седалището и задната повърхност на бедрата. След това се отпуснете и се върнете в изходно положение.
Упражнение 8
Изходно положение: застанете прави, краката - събрани, стъпалата - допрени, ръцете - свободно отпуснати по тялото.
Наведете тялото плавно напред, меко обхванете с ръцете коленете си и допрете нос до тях. Задръжте в това положение, като броите от 10 до 30 (в зависимост от нивото на физическата ви подготовка). Усетете напрежението на мускулите на седалището, гърба и задната повърхност на бедрата. След това се отпуснете и се върнете в изходно положение.
Диети и отслабване, доказали ефективността си
1
|
ОТСЛАБВАНЕ С КАЛАНЕТИКА
|
2
|
КАК СЕ ОТСЛАБВА С ГОДЖИ БЕРИ
|
3
|
ДИЕТА С ИЗВАРА СВАЛЯ ЗА ДЕН 2 КГ
|
4
|
ДИЕТА ЗА 1 СЕДМИЦА СВАЛЯ 3 КГ ТРАЙНО
|
5
|
СВЕТКАВИЧНО ОТСЛАБВАНЕ С 3 КГ ЗА 5 ДНИ. ТРАЕН РЕЗУЛТАТ
|
6
|
ДИЕТА ЗА СВАЛЯНЕ НА 8 КГ
|
7
|
ДИЕТА ЗА СВАЛЯНЕ ТРАЙНО НА 10 КГ. РЕЗУЛТАТЪТ СЕ ЗАПАЗВА 2-3 ГОДИНИ
|
8
|
ДИЕТА СВАЛЯ ДО 30 КГ ЗА 6 МЕСЕЦА
|
9
|
КАК ДА СВАЛИМ 15 КГ СЪС СПЕЦИАЛЕН КОКТЕЙЛ
|
10
|
ДИЕТА СВАЛЯ 4 КГ БЕЗ ЧУВСТВОТО НА ГЛАД
|
11
|
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ В МЕНЮТО И СТЕ ПО-СЛАБИ С 5 КГ САМО ЗА СЕДМИЦА
|
12
|
КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ КОИ ХРАНИ ДА ХАПВАМЕ, ИЗПОЛЗВАЙКИ ТЕХНИЯ ЦВЯТ
|
13
|
КАК СЕ ПРАВИ ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
|
14
|
КАК ДА СВАЛЯ 7 КГ?
|
15
|
ДИЕТА БЕЗ ГЛАДУВАНЕ СВАЛЯ 10 КГ ЗА МЕСЕЦ
|
16
|
МЛЕЧНО -ЗЕЛЕНЧУКОВА ДИЕТА СВАЛЯ 5-9 КГ ЗА 5 СЕДМИЦИ
|
17
|
ЕФИКАСНА ДИЕТА СВАЛЯ 8 КГ ЗА 14 ДНИ
|
18
|
ДИЕТА С ГРЕЙПФРУТ МОЖЕ ДА СТОПИ ДО 5 КГ ЗА 10 ДНИ
|
19
|
ПРИ МАСИВНИ ОТОЦИ - ОРИЗОВО КОМПОТЕНА ДИЕТА
|
20
|
СТРОГ ВАРИАНТ НА ЛУННАТА ДИЕТА
|
21
|
КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРИ ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ
|
22
|
24-ЧАСОВА ЛУННА ДИЕТА ЗА ПРЕЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО С ПИЕНЕ НА ЧАЙ,СОКОВЕ,ФРЕШ И ВОДА С МЕД
|
23
|
МЕЖДИННИ ЗАКУСКИ
|
24
|
ДИЕТА ЗА 7 ДНИ СВАЛЯ 6 КГ
|
25
|
ДИЕТА ЗА ПОНИЖАВАНЕ НА АПЕТИТА СВАЛЯ 6 КГ
|
26
|
ДИЕТА ПРИ ЯЗВЕНА БОЛЕСТ В ПЕРИОД НА СТИХВАНЕ И ХРОНИЧЕН ГАСТРИТ
|
27
|
ДОМАТЕН СОК ИЗЧИСТВА ОРГАНИЗМА И СВАЛЯ 6 КГ
|
28
|
ДИЕТА ЗА ЖЕНИ, КОИТО КЪРМЯТ
|
29
|
ДИЕТИ ЗА СВАЛЯНЕ НА КРЪВНО НАЙ-СИГУРНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
30
|
ИЗВАРАТА НАЙ-ПРЕПОРЪЧВАНИЯ ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПРЕЗ 2015
|
31
|
ДИЕТАТА НА ОРНИШ
|
32
|
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ НАПРЕЖЕНИЕ?
|
33
|
ЛУННА ДИЕТА 2015
|
34
|
8 ЧАШИ ВОДА НА ДЕН, 5 СМ ПО-МАЛКА ТАЛИЯ В КРАЯ НА МЕСЕЦА
|
35
|
КОГА НАСТЪПВА НАПЪЛНЯВАНЕТО?
|
36
|
ЗАСИЩАЩА ДИЕТА СВАЛЯ 10 КГ
|
37
|
ДИЕТА СЪС ЗЕЛЕВА СУПА СВАЛЯ СВЕТКАВИЧНО 5-8 КГ
|
38
|
ДИЕТА ЗА СВАЛЯНЕ НА 7-12 КГ
|
39
|
ДИЕТА " ИСКАМ ТЪНКА ТАЛИЯ"
|
40
|
ДИЕТА ЗА СТЕГНАТО СЕДАЛИЩЕ
|
41
|
ДИЕТА С ЛЕНЕНО СЕМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КОРЕМА
|
42
|
СВЕТКАВИЧНО СВАЛЯНЕ НА 7 КИЛОГРАМА
|
43
|
БЪРЗИ ДИЕТИ - ПОЛЗИ И ВРЕДИ
|
44
|
КАК ДА СПРЕМ ДА ПУШИМ БЕЗ ДА НАПЪЛНЯВАМЕ?
|
45
|
ДИЕТА НА Д-Р ЕМИЛОВА: ГЛАД И СЕКС
|
46
|
ЗАЩО ПЪЛНЕЕМ,ВСЕ ПАК?
|
47
|
ЗАЩО БЪРЗОТО ОТСЛАБВАНЕ Е ВРЕДНО?
|
48
|
ДИЕТА С ЕЛДА
|
49
|
ДИЕТА С ПЛОДОВЕ СВАЛЯ 6 КГ
|
50
|
ОТСЛАБВАНЕ С 5 КГ ЗА 3 ДНИ
|
51
|
ЛУНЕН КАЛЕНДАР 2012
|
52
|
КАНЕЛА И ДЖИНДЖИФИЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
53
|
КАК ДА ИЗБЕГНЕМ ЙО-ЙО ЕФЕКТА?
|
54
|
ЕФЕКТ НА ЛУННАТА ДИЕТА
|
55
|
МЛЯКО И КАНЕЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
56
|
ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДИЕТИ
|
57
|
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С КЛЕНОВ СИРОП?
|
58
|
ДИЕТАТА НА Д-Р ЖАН-МИШЕЛ КОЕН
|
59
|
ИГЛОТЕРАПИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
60
|
КАК ДА СЕ ВТАЛИМ?
|
61
|
ДИЕТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА СВАЛЯ 5 КГ
|
62
|
EЛДА
|
63
|
90 ДНЕВНА ДИЕТА - 2016 ГОДИНА
|
64
|
ДИЕТАТА НА ЕНДЖИ КАСАБИЕ
|
65
|
ДИЕТАТА НА АЗИС
|
66
|
РЕЦЕПТА ОТ ДИЕТАТА НА ЕНДЖИ КАСАБИЕ
|
67
|
ДИЕТА С ОВЕСЕНИ ЯДКИ
|
68
|
ДИЕТА С ЧЕРЕШИ
|
69
|
ДИЕТИ С ЯЙЦА
|
70
|
ЖОКЕЙСКА ДИЕТА
|
71
|
ДИЕТА С РИБА, БАНАНИ И МЛЯКО
|
72
|
ЛУННА РАЗТОВАРВАЩА ДИЕТА ЗА 12 ДНИ
|
73
|
ДИЕТА ЗА СЕДЕМ ДНИ
|
74
|
ДИЕТА ЗА ЗАСИЛВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
|
75
|
ДИЕТА ПРИ ПЪЛНОЛУНИЕ
|
76
|
МИРИЗМАТА НА ГРЕЙПФРУТ ПОМАГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
|
77
|
ЛУННА ДИЕТА 2012
|
78
|
ДИЕТА, ПРЕДПАЗВАЩА ОТ НАПЪЛНЯВАНЕ
|
79
|
ЯБЪЛКОВИЯТ ОЦЕТ ЩЕ ВИ НАПРАВИ СЛАБИ
|
80
|
ДИЕТА СЛЕД ПРАЗНИЦИ
|
81
|
ПОПУЛЯРНИ ДИЕТИ
|
82
|
ДИЕТА ЗА ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАТ ДА СИ ПОХАПВАТ
|
83
|
КАК ДА ЗАПАЗИМ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО?
|
84
|
ЕЛДА В ДИЕТИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
85
|
ДИЕТА ЗА ПОНИЖАВАНЕ НА КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ
|
86
|
СЕЗОННА ДИЕТА
|
87
|
ЕКСПРЕСНА ДИЕТА ЗА ШЕСТ ДНИ
|
88
|
ИСКАТЕ ЛИ ДА ОТСЛАБНЕТЕ?
|
89
|
ДИЕТА ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ
|
90
|
КОФЕИН
|
91
|
ДИЕТА С ГРЕЧКА
|
92
|
ДИЕТА ЗА ДОБРО ЛИБИДО
|
93
|
БЪРЗА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ВОДА
|
94
|
ДИЕТА ЗА 4 ДНИ СВАЛЯ 4 КГ
|
95
|
ВОДА С МЕНТА СВАЛЯ 3 КГ ЗА 4 ДНИ
|
96
|
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С КИСЕЛО МЛЯКО
|
97
|
СВЕТКАВИЧНА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ВОДА
|
98
|
ДИЕТА С ЕЛДА
|
99
|
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С МЕД И КАНЕЛА
|
100
|
ЗАСИЛВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО
|
101
|
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ "ЯПОНСКО ЧУДО"
|
102
|
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ЯЙЦА
|
103
|
ДИЕТА ЗА ЕСЕНТА
|
104
|
МОРКОВЕНА ДИЕТА
|
105
|
ДИЕТА ЗА СЪБОТА И НЕДЕЛЯ
|
106
|
ПО-МАЛКО СЪН, ПОВЕЧЕ КИЛОГРАМИ
|
107
|
ДИЕТА БЕЗ ГЛАДУВАНЕ
|
108
|
ЛЕЧЕНИЕ С ГРОЗДЕ ПРИ ЯЗВА
|
109
|
ЯЙЦАТА В ДИЕТИТЕ
|
110
|
МЕСОТО. МЕСОТО В ДИЕТИТЕ ПРИ КИСЕЛИНИ В СТОМАХА
|
111
|
ЛЕДЕНО КАФЕ ЗА ЛЯТНАТА ЖЕГА
|
112
|
КРЪВОИЗЛИВ ОТ ЯЗВА, ДИЕТА СЛЕД КРЪВОИЗЛИВ
|
113
|
ДИЕТАТА НА ПРИТКИН
|
114
|
ДИЕТА НА МОНАСИТЕ ОТ МАНАСТИРА ШАО ЛИН
|
115
|
РАЗТОВАРВАЩИ ДНИ
|
116
|
МОНОДИЕТА С ДИНЯ
|
117
|
ДИЕТА БЕЗ СКОРБЯЛА
|
118
|
БАНИ СЛЕД ПРИКЛЮЧВАНЕ НА ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
|
119
|
ДИЕТАТА НА Д-Р ПЕРИКОНЕ ИЗГЛАЖДА БРЪЧКИ
|
120
|
ЛЯТНА ДИЕТА
|
121
|
ДИЕТА ЗА ДЕВЕТ ДНИ
|
122
|
КИТАЙСКА ДИЕТА ЗА СВАЛЯНЕ НА 15 КГ
|
123
|
ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ ОТ ДИЕТА "ЗОНАТА"
|
124
|
ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ ОТ ДИЕТА "ЗОНАТА"
|
125
|
ДИЕТА "ЗОНАТА"
|
126
|
ДИЕТА С ХРЯН ПРИ СТЕНОКАРДИЯ
|
127
|
ДИЕТА С ГИМНАСТИКА
|
128
|
ДИЕТА ЗА ДОБЪР СЕКС
|
129
|
ДИЕТА ЗА ТЪНКА ТАЛИЯ
|
130
|
ДИЕТА ЗА СВАЛЯНЕ НА 25 КИЛОГРАМА
|
131
|
РАЗТОВАВАЩА ДИЕТА С РИБА
|
132
|
ОВЕСЕНА ДИЕТА
|
133
|
КАК ДА ПОВЛИЯЕМ НА ХИПЕРТОНИЯТА?
|
134
|
КИНО ДИЕТА
|
135
|
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДЕНЯ ПРИ ЯЗВА НА СТОМАХА
|
136
|
ДИЕТА С КРАСТАВИЦИ ПРИ БЪБРЕЧНОКАМЕННА БОЛЕСТ
|
137
|
КАРТОФЕНА ДИЕТА
|
138
|
РЕЖИМ НА ХРАНЕНЕ ПРИ СЪРДЕЧНО СЪДОВИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
|
139
|
НИСКОКАЛОРИЧНА ДИЕТА
|
140
|
ПЕТДНЕВНА ДИЕТА
|
141
|
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ЦЕЛУЛИТА?
|
142
|
ХОЛИВУДСКА ДИЕТА
|
143
|
ЕКСПРЕСНО ОТСЛАБВАНЕ С НСА
|
144
|
СЪВЕТИ ПРИ ХИПЕРТОНИЯ
|
145
|
ДИЕТА ПРИ ИСХЕМИЧНА БОЛЕСТ НА СЪРЦЕТО
|
146
|
ДИЕТА ЗА ПРОЛЕТТА
|
147
|
ФРЕНСКА ДИЕТА
|
Диети, от които се отслабва
|