Ако сте неспособни да спрете паническата реакция, преди да премине точката, от която няма връщане назад, следвайте тези насоки:

•             При възможност излезте от провокиращата паника ситуация.

•             Не се опитвайте да контролирате симптомите си или да се борите с тях - приемете ги и ги изтърпете; напомнете си, че паниката не е опасна и ще премине.

•             Обадете се на някого - изразете чувствата си.

•             Разходете се или се заемете с физическа дейност.

•             Фокусирайте се върху прости предмети около вас.

•             Докоснете пода, физическите предмети наоколо или се "заземете" по някакъв друг начин.

•             Ако сте на място, където можете да го направите, освободете напрежението като удряте с юмруци, плачете или крещите.

•             Дишайте бавно и равномерно през носа, за да отслабите симптомите на хипервентилацията.

•             Използвайте позитивен вътрешен монолог (твърдения за справяне) в съчетание с коремното дишане.

•             Като последно средство вземете допълнителна доза лек транквилант (с  принципното одобрение на лекаря си).

По време на силен пристъп на паника може да се почувствате много объркани и дезориентирани. Пробвайте да си зададете следните въпроси, за да засилите обективността си (можете да ги препишете върху картонче и да го носите винаги със себе си).

•             Симптомите, които усещам, наистина ли са опасни? (Отговор: Не.)

•             Кое е най-лошото, което може да се случи? (Обичаен отговор: "Може да ми се наложи да изляза бързо от ситуацията или да помоля за помощ".)

•             Казвам ли си нещо, което влошава положението?

•             Кое е най-доброто, което мога да направя в момента, за да си помогна?