УКРЕПВАНЕ МУСКУЛИТЕ НА КРАКАТА

Как да укрепим на мускулите на краката

Ходенето с боси крака по пясък, чакъл или окосена ливада е много полезно, тъй като боцкането по кожата на ходилата предизвиква нервно-рефлекторно свиване на мускулите и ги тренира и укрепва.

Отоци по стъпалата и глезените

Много хора получават отоци на горната част на стъпалата и около глезените, без да имат някакво заболяване. Това обикновено се дължи на дълго стоене в право положение или на дълго седене със спуснати надолу крака. Най-често обаче се дължи на неправилно положение при сядане: с кръстосани върху коляното крак, сядане на стол, при което краката не опират пода, а висят във въздуха, както и сядане на много ниски и дълбоки кресла. Във всички тези случаи се нарушават кръвната и лимфната циркулация, получава се венозен и лимфен застой, чийто резултат са отоците. Затова е необходимо всяка вечер, след приключване на дневните задължения, да се легне на пода и краката да се повдигнат високо и да се опрат на стената. Остава се в това положение 10 минути. След това краката се разтриват енергично с линеарни движения от ходилото и глезените към коляното.