Гимнастическите упражнения за отслабване на прасците са следните:
1. Правят се пет крачки на пръсти, пет крачки върху външния ръб на ходилата, пет крачки на пети. Повтаря се 10-15 пъти.
2. Обикаля се стаята с много ситни стъпки в продължение на 45 минути, като се ходи ту върху външния ръб на ходилата, ту върху вътрешния ръб.
3. Поставя се кърпичка на пода и с пръстите на краката се хваща и повдига. Повтаря се по 10 пъти с всеки крак.
При дебели глезени се правят следните упражнения:
1.Сяда се на пода със свити в коленете крака. Ходилата се сгъват и разгъват в глезенните стави, като ту пръстите, ту петите опират пода. Повтаря се 10-15 пъти. След това краката се изпъват в коленете, без да опират в земята, и със стъпалата се описват по десет кръга вляво и вдясно.Въртенето се извършва в глезенните стави.
При обща равномерно натрупване на тлъстините се препоръчват следните упражнения:
1. От положение мирно тялото се повдига на пръсти и се отпуска на целите стъпала. Темпът от начало е бавен и постепенно се ускорява. Цялото тяло трябва да пружинира. Повтаря се 40-50 пъти.
2. Правят се подскоци на една място с прибрани, изпънати в коленете крака. Изпълняват се 20-ЗО подскока.
З. Скачане на въже със събрани, изпънати в коленете крака. Започва се с десет малки равномерни скока. Спира се и се прави кратка почивка с дълбоки вдишвания и издишвания, след което отново се скача. Броят на скоковете през деня е произволен и зависи от тренираността.
4. От положение мирно единият крак се повдига напред, докато образува прав ъгъл с тялато. Ръцете са протегнати напред на височината на раменете. От това положение се правят 5-6 подскока. Сменя се с другия крак.
5. От клекнало положение единият крак се изнася напред и без да се свива в коляното, се описва полукръг, докато се отзове назад, после се прибира. Повтаря се 5 пъти, след което се сменя с другия крак. Тези гимнастически упражнения са ефикасни, когато се провеждат всеки ден, и резултатът може да се забележи едва след 1-2 месеца.
За отслабването на краката помагат карането на велосипед, изкачването на стълби, ходенето. във водa (море или река). .
