КАК ДА ИЗБЕГНЕМ ЙО-ЙО ЕФЕКТА?

Запазване на теглото е по-трудно от самата диета?

Запазването на теглото след диета е по-трудно знае го всеки, който е спазвал диетичен режим.

Правилно подбраната диета безспорно допринася за по-бързото или по-бавното отслабване, но, разбира се, няма как да гарантира, че свалените килограми няма да се върнат, разказва «Здраве за всеки».

Затова след приключването на диетата трябва да се спазват някои пропорции, като менюто се разнообразява постепенно.

Всеки диеталог ще потвърди, че за да запази теглото си, човек трябва да отстрани причината, поради която е напълнял. Най-голямото изпитание е да се устои на миризмата и вида на сервираната маса, околните, които се хранят с голям апетит, алкохолът, който пречи да контролираме количеството на приеманата храна.

Ако не се справите, негативният резултат е гарантиран - срив, преяждане и възвръщане на предишните килограми, а в много случаи и още по-високо тегло.

Ако например сте спазвали диета 10 дни, трябва постепенно да увеличавате количеството храна през следващите 30. Ако сте гладували З дни, от това състояние трябва да излезете през следващите 9.

Важно е да не забравяте, че никоя диета няма да ви помогне да постигнете максимални резултати без достатъчно движение.

НЯКОЛКО СЪВЕТА

• ходете колкото се може повече пеша;

не използвайте асансьор;

занимайте се с някакъв спорт 1-2 пъти в седмицата;

• намалете температурата в спалнята с 1-2 градуса - това ще ви помогне да изгаряте дори насън по­вече калории.

"Швеgски моgел" за запазване на теглото:

• Закуска: 1-2 сандвича с кашкавал или колбас и парченца краставица или домат.

• Обяд в 12 часа и последно хранене за деня в 17-18 часа (след работа): чиния супа, съдържаща 50% зеленчуци, 25% белтъчини (пиле, риба месо) и 25% въглехидрати (картофи, фиде). Два пъти дневно се препоръчва употребата на два плода.

• В събота е позволено яденето на сладко.

Изчислено е, че при такова хранене може да се отслабне за 5 дни с 0,5 кг или поне да задържите теглото си продължително време.

Някои използват и т.нар. сьвети за

супер модели:

Този режим трябва да се спазва З дни.

11.0        - чаша зелен чай без захар;

11.00 - 1 яйце, 100 г зелева салата, подправена с 1 ч. л. олио и малко сол;

15.00 – 250 г бульон, 150 г варено пиле

но пиле;

17.00   - варена

риба или парче месо.

Забранена е употребата на хляб, сладко, картофи, моркови, млечни продукти, алкохол, плодове. Препоръчителни са всякакви зеленчуци. Желателно е преди всяко хранене да се изпива чаша вода.

Какво е "правилото на чинията"?

Половината от нея трябва да бъде запълнена с плодове и зеленчуци,1/4 - с белтъчна храна и 1/4 - с въглехидратна. В този случай не е необходимо да пресмятате калориите. Ако спазвате "правилото на чинията", вашият организъм ще се адаптира към нов умерен режим на хранене и няма да ви измъчва усещането за глaд.

Съвети към всекидневното хранене:

• Определете си разтоварващ ден, през който ще ядете само плодове (може и сушени) и ядки. Ако не обичате плодове, съчетавайте ги с

пресни зеленчуци.

• Яжте бавно. Забравете за телвизора или четенето по време на ядене. Научете се да се наслаждавате на храната.

• Пийте зелен чай без захар, като го запарвате само 10-15 секунди.

• Всеки ден изпивайте не по­малко от 1,5 л вода.

• Консумирайте натурални продукти, а не консервирани и замразени.

• Рибата, месото и зеленчуците трябва да бъдат задушени или запечени.

• Най-добре не се хранете след 18-20 часа.

• Ограничавайте се до една порция.

• Намалете до минимум употребата на алкохол - той засилва апетита. Може да употребявате сухи вина, но до 1-2 чаши на ден.

• Не приготвяйте храна чрез пържене.

• През зимата не забравяйте за комплексите с витамини, които обаче е добре предварително да обсъдите с вашия лекуващ лекар.

• Преди да влезете в магазин за хранителни стоки, хапнете нещо. Тdка ще се избавите от много съблазни.

• Ако искате да "свалите" корема, изключете употребата на мазни и калорични продукти. Пийте повече течности независимо от това колко добре работи отделителната ви система.

Диети и отслабване, доказали ефективността си

Диети, от които се отслабва