ЗАЩО БЪРЗОТО ОТСЛАБВАНЕ Е ВРЕДНО?

Замисляли ли сте се дали новата 90 дневна диета, която ви гарантира свалени 10 килограма е здравословна?

Причината за притеснение, когато говорим за бързо отслабване, е че обикновено, за да се постигне, хората влагат изключителни усилия в диетите и упражненията – усилия, които много често могат да са нездравословни и са невъзможни за поддържане за дълъг период от време.

Отслабването с 0,5 – 1 кг седмично е типичната лекарска препоръка. Въпреки, че за стандартите на много диети за отслабване това изглежда малко, почти сигурно е, че ще ви помогне да поддържате по-ниско тегло за по-дълго време. Не забравяйте, че 0,5 кг мазнини съдържат около 3500 калории. Тоест за да отслабвате с по 0,5 кг седмично, ще ви е необходимо да изгаряте 500 калории повече, отколкото е дневния ви прием (500 калории х 7 = 3500).

Също така, ако отслабнете твърде бързо, може това да не е за сметка на телесните мазнини. В повечето случаи на свръхбързо отслабване, хората губят водно тегло и дори чиста мускулна тъкан, тъй като мазнините са по-трудни за изгаряне (процесът при тях е по-бавен).

В някои ситуации обаче, бързото отслабване може да бъде безопасно, ако знаете правилния начин и го следвате. Например, диетолозите често предписват диети с много ниско калорийно съдържание, за да осигурят бързо отслабване на своите пациенти в случаите, в които последните страдат от прекалена пълнота. Но помнете, че в тези случаи диетите се прилагат най-вече в медицински заведения, където хората са под постоянно лекарско наблюдение.

В допълнение, някои диети включват т.нар. „начална фаза“, която да даде отскок в отслабването. Например, една популярна в САЩ диета от Клиниката Мейо, прилага такава стартова фаза, по време на която хората отслабват с 3 до 5 кг през първите 2 седмици. След екстремната фаза на отслабване, хранителните режими на пациентите стават по-нормални и започват да поддържат темп на отслабване в препоръчителните граници от 0,5 до 1 кг седмично. Този тип хранителни диети не само са безопасни, но са и реалистични, ефикасни и могат да се поддържат за много по-дълъг период от време.

Диети и отслабване, доказали ефективността си

Диети, от които се отслабва